我为何会变胖？全职妈妈从平坦小腹到"游泳圈"的演变史

我为何会变胖？全职妈妈从平坦小腹到"游泳圈"的演变史 苗妈碎碎念从瘦子到胖子的演变

我为什么会胖？斗腰的演变历史

注:身体质量指数指数被称为身体质量指数，它是用体重(kg)除以身高(m)计算出来的。如果超过24，就判定为超重。以我为例。我最胖的时候体重62.5kg，身高1.69米，计算出来的身体质量指数是21.8。从这个数值来看，还是标准重量。我在百度上找了一张图，你也可以自己算算。腰围最胖时达到85cm~并且可以结合腰围、腰臀比、体脂率等综合查看~

尴尬的鼓腰:

这张照片是2015年拍的~那时候我的肚子一天比一天大，但是我还没有怀上二宝。吼吼

这张照片拍摄于2016年初，当时我正准备减肥。挺僵硬的，肚子完全怀孕了~恐怖

引用范志红老师书中的原话:即使体重在正常范围内，有些女生也要减肥:1。腰腹部脂肪多；2、胳膊腿很软，动起来甚至会晃；3.文胸可以在后背拉出很深的凹槽之类的~

检测腰腹部是否有脂肪堆积的方法:最简单的估算方法是捏紧肚脐旁1cm的脂肪。轻轻提起肥肉，看看有多厚。对于女生来说，如果和畅销书一样厚，那很正常。如果厚如字典，那就要减肥了。当然，仪器测量更精确。我当时就是个字典，呜呜呜~

下面这张图是我今年减肥前特意拍的留念。空腹部数据。如果我吃饱了，腰围可能是85cm~

深刻反思。你是怎么随着时间变得越来越厚的？

罪魁祸首一：打扫剩饭

我们一家三口住在一起。作为一名营养师，我比较注重每顿饭给家人的营养搭配，但是每顿饭后，我都有一个特别不好的行为，我觉得这是慢慢让我胖的最重要的因素~

罪魁祸首二：晚餐丰盛

晚餐是一家三口唯一的一餐，可以全家一起品味。一般我们三个人，我也一直注重荤素搭配，以三菜一汤为标准。但是我老公是江苏的，大米平时只喜欢白米。有时候懒了就只蒸白米饭。我家孩子上学，老公工作。我作为一个家庭主妇，保证了她们的营养，却忽视了自己的营养。

看这张图胳膊粗。这是我之前去搜狐做客的一个活动。当我看到图片的时候，我深深地意识到我胖了，太胖了，是时候采取行动了...

罪魁祸首三：久坐

以前，我每天送女儿去幼儿园后，做完家务，坐下，打开电脑，开始写东西或者备课。有时候一坐就是几个小时，很少站起来走。有时候，我太懒了，不想起来倒一杯...这种久坐不动的坏习惯加剧了腹部和全身脂肪的积累...[/h

罪魁祸首四：缺乏运动

我是一个运动能力比较弱的人。之前几乎跑不动，协调性不好，跟不上健美操的节奏。总之，除了带宝宝玩，我几乎不运动，更别说有计划的运动了；饮食中的能量超标，没有合理的运动增加消耗。多余的能量肯定会变成肥肉，赤裸裸的肥肉，随手一捏，呜呜呜~

肥胖和腰围变粗的原因有很多。每个人都不一样。排除疾病、遗传等原因，有些人会熬夜、吃宵夜、压力大、睡眠不足、吃油过多等等。但归结到最简单的一句话，就是真理。如果你不闭嘴，不伸腿，我们只有保持能量摄入和能量消耗的平衡，才能保持合理的身材...

痛定思痛，找到科学有效的健身减肥方法

下图是现在的我。身体健康瘦下来的感觉真好！

生完孩子一年后，我的体重其实已经恢复到生孩子前的115斤左右了。然而，随着我全职的日子越来越长，我忽视了对身体的管理，这让我的体重再次飙升。最重的时候接近130斤~经常有人问我，做全职妈妈最大的挑战是什么？我觉得缺乏自律对我来说是个挑战，因为我不出去工作，也不常见人。经常是牛仔t恤之类的衣服，我慢慢忽略了自己的形象和体重...

但是苦经历不得不改，于是在今年年初，三月底，我正式开始了我的健康瘦身之路...我是怎么健康减肥的？请听下期分解，下期将为大家带来我是如何科学有效减肥的，敬请期待！在今天的文章中，希望你也能反思一下自己腰围变粗的原因，因为只有改变根源，才能真正解决，恢复活力的状态~