怀孕9个月还举重深蹲？孕期运动有好处，但也因人而异

怀孕9个月还举重深蹲？孕期运动有好处，但也因人而异

前几天微博最后一个怀孕9个月的准妈妈怒了！她挺着大肚子，做举杠铃、下蹲这样高难度动作的视频，立刻引起了网友的争论。有人说这是哗众取宠，会对肚子里的孩子造成伤害；有人说，每个人的体质都不一样，人只有了解自己的身体，才能安心举杠铃和深蹲。

曾几何时，这种似曾相识的争论也出现在陈瑶的微博下。陈瑶曾在微博中晒出一组孕期运动照片，引来无数网友围观。许多网民称赞陈瑶的“孕妇奥运精神”，当然也有许多抱怨。比如他们以为名人这么做只是为了增加博主眼中的话题。

那么孕期可以运动吗？

孕期健身，没有最好的拼而是更多

如果说孕期健身，这位9个月大的准妈妈和陈瑶真的不是最好的。早在他们之前就有来自哥斯达黎加的模特莎拉·斯丹德(SarahStage)，运动几乎伴随了她整个孕期。不仅如此，怀孕八个月的她还隐约看到了人鱼线，引来无数网友的惊叹。

然而莎拉舞台并不是最好的。美国亚利桑那州一名孕妇在怀孕期间坚持负重训练，甚至在预产期前打破了100公斤的个人最好纪录...

我相信以上的例子一定会让很多中国女性瞠目结舌，因为在我们的传统印象中，一旦怀孕，得知消息的那一刻，几乎就是婆婆和老公把你拉到床上，然后伺候你吃喝的节奏。怎么会有锻炼的理由呢？

现代医学让怀孕更安全

随着现代医学的进步，孕妇死亡率逐年下降。在当今社会，我们很难遇到身边有人因为怀孕分娩而去世，但在古代，就不一样了。古人没有b超无法知道胎儿是否畸形，位置是否适合分娩。古人在分娩时遇到难产和大出血几乎是束手无策。

也是顺产。现代女性在整个孕期都经过了全面的检查。我们甚至可以通过估算胎儿的大小来决定是否适合自然分娩，但在古代却完全不同。孕妇死亡率极高，胎儿存活率不高。所以，生孩子对古人来说是一件小心翼翼的事情，所以不允许孕妇随意走动也是可以理解的。

正是因为这个原因，怀孕似乎成了我国孕妇的观念。很多人甚至在怀孕期间变得懒惰，却不知道这样的“呆在室内”危害更大。那么，相对于孕期的绝对静止，我会在下面几段里说说孕期运动的好处。

孕期适当运动有什么好处？

控制孕期体重增加:

很多人会想当然地认为怀孕期间体重增加了多少。其实整个孕期体重增加是有一定幅度的。在胎儿正常生长发育的前提下，孕妇体重过度增加对生产没有任何帮助，甚至会增加风险。

缓解孕期疼痛:

孕妇在孕期经常会出现关节和肌肉疼痛。比如随着胎儿的成长，孕妇的脊柱会生理性弯曲，导致整个腰背部肌肉僵硬酸痛。这时，一些针对孕妇的背部肌肉运动和拉伸运动(孕妇瑜伽)会起到缓解疼痛的作用。如果仔细观察陈瑶微博展示的图片，不难发现她做了很多针对背部肌肉的动作，比如高拉低，俯身单臂划水等。

缓解腿部水肿:

很多孕妇，尤其是怀孕后期，都会出现水肿。水肿的原因有很多，比如孕妇体内激素水平的变化等等。大部分是生理变化，但适量运动可以缓解水肿，尤其是腿部水肿。

调节血糖:

妊娠反应引起的血糖问题对孕妇的伤害极大。要知道，全世界孕妇高血糖的并发症发生率是10%。即使在医学发达的今天，这也是威胁孕妇生命的问题之一，关于“糖妈”的危害，我也不用科普了。

孕妇患高血糖其实比一般人更难，因为根据它的具体因素，不能像一般人一样吃药。运动和合理饮食几乎是这里唯一的药方。当然，最好的办法是预防。如果孕前超重，建议孕前减肥。

预防抑郁缓解睡眠:

适度参与运动可以缓解孕妇的紧张和焦虑，这不仅是因为运动本身对身体机能的改善，还因为运动遇到了一定的社会性，尤其是一些精神舒缓的运动，如孕妇瑜伽、散步、骑自行车等。

除此之外，运动还可以改善孕期便秘。为什么要写在这篇文章里？因为便秘也会让你感到焦虑、抑郁，难以入睡。

对胎儿和分娩有利:

孕妇适量运动对胎儿的好处网上随处可见，这里就不赘述了，重点说一下对分娩的好处。

就算没生过孩子，也会示范怎么生孩子。抛开表演质量不谈。表演的本质是发挥你的力量。没错，分娩的过程就是发挥你的力量，孕期适量运动会有助于自然分娩。

很少有孕妇非常轻松的生下宝宝，大部分都是尽力而为。如果你身边有孩子，不妨问问她。助产士在分娩前跟他说的最多的话可能就是——保存体力，好好休息，等到宫缩。

当然我这里说的运动帮助也是因人而异的。女生一生中最痛苦的就是分娩的那一刻。锻炼只能帮助你保持肌肉力量。比如，腹肌“坚韧”的孕妇不易因腹壁松弛而难产，有运动习惯的孕妇体质会更好，有助于顺产。

孕期运动强度要量力而行

如果你仔细观察这些仍然在孕期锻炼的女性，不难发现她们有一个共同点，那就是几乎所有人都有孕前锻炼的习惯，只是在孕后保持这个习惯而已。

虽然怀孕也是在医院进行的，但是怀孕不是病，所以我们提倡孕妇可以运动，并不是说因为怀孕就要做一些运动。你没有孕前高强度运动的习惯，孕期也不要做高强度运动。

同样，一些没有做过的、伴随高风险的运动，孕期也不要尝试。比如很多文章都说游泳对孕妇和分娩有好处，但是你不会游泳，所以不要在孕期轻易尝试学游泳。

孕妇需要运动方面的专业指导

大部分拍孕期运动照片的人都有专业人士的指导，比如陈瑶，她的动作符合ACOG(美国妇产科学院)孕期运动指南。而这位怀孕9个月的准妈妈，本身就是孕期和分娩期的体能训练教练。

如果你想在孕期开始锻炼，那么我建议你。如果孕前没有运动习惯，孕期想运动，首先要咨询医生的意见，每次产检都要向医生汇报运动情况。运动内容最好咨询专业人士，不要选择复杂或高难度的动作。如果感觉不适，一定要及时停止。最后，一定要提醒大家，不要仅仅为了发一张照片到朋友圈就去做高危动作。

孕前有运动习惯的女性也要注意运动项目的选择。他们不应选择对抗性强的运动，也不应选择体力消耗大的运动，更不应选择需要四肢协调的复杂动作。毕竟安全第一。

最后附上两张图，说明孕妇有氧运动的绝对禁忌症，仅供参考。