孕前减肥的意义
准备怀孕的夫妻，从计划准备怀孕的那一刻起，就做了很多准备怀孕的工作，包括服用叶酸。但是，很多人往往忽略了孕前的一个重要前提，即孕前减肥。
如何判断孕前肥胖
你可以先给自己做个预测:体重(kg)÷身高2(m)。因为身高不同，每个人的理想体重也不一样。一般身体质量指数=22为基准，在18.5-24.99是正常的。28是肥胖。
如果女性腰围>:80cm，男性腰围>:90cm就是肥胖。接下来我们来看体脂，如果年龄>:30岁女性体脂>:25%，女性体脂>:30%也是肥胖。
想备孕的女性朋友一定要注意了。减肥不仅要看体重变化，还要看腰围和体脂。
肥胖对女性生育的影响
1。难孕肥胖女性无排卵月经、月经稀发、闭经的比例远高于正常女性，卵子质量降低。如果男方肥胖，怀孕的难度会更大。
2。肥胖女性在妊娠期间有妊娠期糖尿病、妊娠高血压、脂肪肝、流产等问题的比例明显增加。
3。肥胖女性分娩时更容易出现难产。
4。此外，孕前/孕期母亲肥胖、胎儿死亡、新生儿死亡和出生缺陷的风险显著增加，儿童一生中肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险也显著增加。研究表明，这些影响甚至可能会蔓延到孙辈。
科学减肥增进健康
1。饮食不能一下子减下来
合理膳食在适当降低能量的同时，必须保证蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。建议参考营养学会的膳食宝塔，里面提到的各种食物都要吃。如果你想采取不寻常的饮食，如不吃主食、素食、红肉或午餐，你应该咨询医生。
2。适度运动，不要太多
为了减肥而大量运动，也可能损害男女生育能力。第二天，你应该减少你的背痛和腿痛。
3。不建议指望快速减肥
自助减肥控制在每月2-4斤。如果减肥过快，可能会吃得太少或者运动太多，瘦了会危害身体健康，反弹率高。
4。一年内体重下降超过10%可能会影响月经
比如一个150斤的胖女孩，瘦了15斤之后就要谨慎了。建议先稳定几个月，等她身体好了，月经正常了再尽量减。
5。胖女孩要早做减肥计划
即使不经历反弹，科学健康的减肥几十斤也可能需要一两年的时间。即使减掉了目标体重，也要在怀孕前留出几个月到一年的稳定期。由于女性的最佳生育年龄并不长(一般25-30岁)，经过计算也没有太多时间可以浪费。如果一个20出头的胖女孩不能减肥或者瘦不下来，建议停止胡乱尝试，果断寻求医生的帮助。
6。减肥与建立科学饮食和健康生活方式并重
不要只盯着体重秤上的数字。要保持科学饮食等健康习惯，只有真正好的身体才是受孕的最佳条件。
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