大家都知道，无论是男性还是女性超重，都会或多或少的影响生育能力。
于是大家在怀孕前就开始健身减肥了。但是实际减肥中存在很多误区，导致很多人的“减肥计划”付诸东流。那么我们应该避免哪些误解呢？
1靠速效减肥
当你下定决心快速瘦10斤的时候，你就开始节制饮食了。也许你的计划是每天只吃柚子或卷心菜。你已经在短时间内把每天的能量摄入控制在了1000大卡以内。果然，你的体重下降了。
但是当你摄入这么少的热量时，你就降低了你的代谢率。一旦这种饮食结束，你的身体燃烧脂肪的速度会更慢，你会比过去增加更多的肉。
2跳过早餐
不吃早餐似乎是一个很好的节食方法，但结果会让你一天都饿。这可能会让你计划在办公室吃零食，或者中午吃一顿大餐，实际上造成了大量的能量摄入。
另外，早餐富含蛋白质和纤维素，可以减少你一整天的饥饿感。事实上，研究表明，每天早上吃早餐的人通常可以保持健康的体重。
3不注意零食
也许你会认真对待每一顿饭，但你有没有注意过两餐之间的零食？你的桌子上有一块饼干，你办公室聚会剩下的一块蛋糕，或者你儿子尝过的冰淇淋甜筒。
所有这些休闲零食加起来会毁了你的饮食计划。如果你担心计算卡路里，你可以用笔记本记录每次吃饭的卡路里。
4一点零食都没有
虽然不经意间多吃零食会让腰围变粗，但有计划地吃零食可能会适得其反。一天吃几次少量食物和零食的人更容易控制饥饿和减肥。
吃零食有助于保持高水平的新陈代谢，尤其是当你吃的那些零食富含蛋白质的时候。坚果是一个很好的选择，含有高蛋白，研究表明，把坚果当零食吃的人比不吃的人更容易保持健康。但不是给你当零食吃的！
5忽视低脂肪食物的重要性
低脂肪食物可能在你的食谱中扮演重要角色。但是记住，低脂不等于低热量，更不是多吃的“许可证”。
如果你用低脂蛋糕填满你的盘子，你最终可能会比一小块普通蛋糕摄入更多的热量。知道你吃了多少脂肪、糖和卡路里的最好方法是查看营养成分表。
6摄入过多的卡路里
当我们计算卡路里时，许多人往往会忽略我们喝的东西。其实这是大错特错。一些美味的咖啡和酒精饮料含有超过500卡路里的热量。
即使在果汁和汽水中，热量也积累得很快。更糟糕的是，液体热量无法抑制饥饿感。喝了高热量的饮料，也不会让你少吃。
7不喝水能喝水吗
这是最幼稚的错误饮食之一。水是燃烧卡路里所必需的。如果你让自己脱水，新陈代谢会变慢，也就是说减肥的速度会变慢。
研究表明，每天喝8杯水或更多水的成年人比那些喝水少的人燃烧更多的卡路里。所以，请每顿饭和零食都喝一杯水。
8不摄入乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋是许多节食者的禁忌，但不吃乳制品可能会适得其反。当人体摄入足够的钙时，就会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时，就会产生更多的脂肪。
钙补充剂并没有显示出同样的益处。因此，乳制品中可能含有其他同样参与人体新陈代谢的物质。建议吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪、酸奶。
9称重过于频繁
每天称体重令人沮丧，而且不能提供有用的信息。每周称一次体重，观察长期趋势更重要。如果你的目标是一周瘦1~2斤，当你按照计划一步一步去做，看到自己真的瘦了这么多，你会觉得很满足。
每周称一次体重比每天称体重更能激发人的减肥热情，可能会造成情绪不稳定。
10给自己设定不切实际的减肥目标
在开始减肥计划的第一周告诉自己要瘦20斤，很可能会让你的减肥失败。一旦你知道你做不到，你很可能不会从一开始就开始你的饮食计划。
如果你开始节食，一周内瘦了5斤，你可能不会觉得开心。相反，你可能会因为没有达到目标而感到气馁。为自己设定一个现实的目标是成功节食的关键。如果你不确定你应该设定什么样的目标，你可以咨询你的教练。
11永远不要做运动
当你不运动的时候，你会把减肥的全部负担放在控制饮食上。如果你多锻炼，那么你就能吃更多你喜欢的东西，而且还能减肥。关键是找到自己喜欢的运动。
如果骑健身车让你厌烦，试试游泳、跳舞、骑自行车或打乒乓球，所有这些运动都比走路消耗更多的卡路里。花时间尝试一些不同的运动，直到你找到你最喜欢的。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
