怀孕吃肉都被骂！孕妇到底能吃什么？

怀孕吃肉都被骂！孕妇到底能吃什么？

怀孕组有个怀孕7周的准妈妈，家住县城，很少自己做饭。晚上她和老公去外面的饭馆点了骨头汤，第二天早上在早餐厅吃了一碗羊肉米线。没想到被自己的妈妈骂了一顿。重点不是餐厅不卫生，而是孕妇吃女性的猪肉羊肉，孩子以后会得癫痫……

还有一个孕妇最近爱上了吃香蕉。她受到了丈夫的严厉批评，他们为此吵了一架。事后老公投诉我公公婆婆，公公婆婆又骂女儿，说怀孕后吃香蕉会导致以后有狐臭！吃孕羊肉和蛇肉等。，孩子也会得一系列疾病……

天啊，这些人是不是被古人穿越了？

几乎每个孕妇都收到过“什么不能吃”的警告，甚至不可思议的威胁。但是因为关系到宝宝的健康，孕妇不得不坐立不安，相信这是必要的，让自己紧张。

孕妈妈来科普一下:怀孕了应该吃什么？

作为一个孕妇，最重要的责任就是健康饮食！

孕期健康饮食是你给宝宝的第一份人生礼物，也是最好的礼物。婴儿可以获得标准的出生体重，收获更好发育的大脑，降低出生缺陷的概率。最重要的是，你孕期健康的饮食习惯可以让宝宝在幼儿期有更好的食欲和饮食习惯，饮食习惯会持续一生。

健康饮食还能让你更舒适、快乐、安全地度过孕期，降低早产概率，加快产后恢复。

怀孕期间，吃的每一口都很重要。所以，你可能需要在饮食习惯上做一些调整。看看西尔斯推荐的“健康怀孕吃红绿灯区域:

绿灯区:对你和宝宝都有好处，尽情享受！

黄灯区:慢点吃，别吃太多！偶尔放纵一下自己。如果你抵挡不住吃一点冰淇淋或快餐汉堡的诱惑，不要太内疚(谁告诉你你怀孕了)。忍不住的时候可以偶尔放纵一下自己。每次只吃一小口，然后慢慢品尝。这比咬一大口营养少，但口感更持久。

红灯区:远离这种美食！它们对你和宝宝都不好！

绿灯区

黄灯区

红灯区

豆类

黑巧克力(黑了很多年)

肉桂

可可粉

鸡蛋

鱼(尤其是野生鲑鱼)

亚麻子或亚麻子油

水果

大蒜和洋葱

瘦肉

低脂牛奶

坚果和瓜子

坚果奶油

橄榄油

去皮禽肉

野生稻还是糙米

毛豆

甜味剂:蜂蜜、红糖糊

豆腐

姜黄

所有蔬菜

小麦胚芽

100%全麦面包、面条和谷类食品

酸奶:希腊酸奶，纯酸奶或添加水果的酸奶

黄油

全麦面粉做的蛋糕饼干

快餐/肥肉

薯条

冷冻酸奶

100%不含甜味剂的果汁

冰淇淋、奶油和酸奶油

白面面条

白面包

白米饭

使用玉米糖浆作为甜味剂的饮料，如可乐

配料表中含有人工色素的食品

含有人工甜味剂的食品

含有棉籽油、氢化油或起酥油的食物

人造风味和颜色的果冻

棉花糖，棒棒糖，硬糖

含有亚硝酸盐的冷盘和热狗

高脂肪低膳食纤维包装烘焙食品

如果你还是不知道应该吃什么，可以参考《怀孕圣经》，这是一份孕妇的膳食表。虽然是西式饮食，但是在食材和份量上可以用你平时的食物代替:

早餐(以下多选)-

强化早餐麦片，低脂牛奶，水果。

一个煮鸡蛋，一个百吉饼和一份低脂酱。

香蕉(不要再黑香蕉了)和草莓(选择有机栽培的草莓，彻底清洗干净)加一些麦精。

几片烤瘦肉，西红柿，蘑菇。

谷物粥配低脂酸奶，撒上葡萄干或干果。

炒鸡蛋配两片全麦面包。

低脂酸奶配杏干(对，经常是黑杏)。

午餐(以下多选)-

一个大土豆，金枪鱼，黄瓜，绿豆。

鹰嘴豆或西兰花汤，百吉饼。

一份烤鸡、沙拉三明治和粗面粉面包。

三文鱼切片，生菜、番茄、辣椒、芝麻做成的沙拉。

晚餐(以下多选)-

清蒸三文鱼芦笋，拌意大利面和酸辣酱。

用橄榄油烤茄子、西红柿、西葫芦和胡椒，拌意大利面。

烤红薯配酸奶奶酪、利马豆和蒸蔬菜如胡萝卜或蒸西兰花。

烤鳕鱼配绿豆，土豆泥，红薯配细辛花。

花椰菜配奶酪和风干番茄酱，新鲜绿色沙拉。

咖喱粉配竹笋和西葫芦拌米饭。

油炸瘦肉或豆腐、姜、蘑菇拌米饭。

甜品(以下多选)-

苹果干等干果。

蛋白饼干配水果和天然奶酪。

饼干，选一种奶酪。

柠檬派。

除了这些美味健康的食材，妈妈们应该少喝咖啡因和酒精饮料，多喝水，每天至少喝8杯(225ml/杯)水，最好是白开水，但牛奶、果汁和蔬菜汁也是不错的选择。