孕妈妈饮食，芦笋鲑鱼欧姆蛋卷

孕妈妈饮食，芦笋鲑鱼欧姆蛋卷

欧米茄蛋卷配芦笋三文鱼

材质:

3个全蛋，20g芦笋，

三文鱼30g，科尼利厄斯10g，

40C。c牛奶，1茶匙盐，

黑胡椒0.5茶匙，纯橄榄油1汤匙

步骤:

1。去皮切段，锅中放少许油，将芦笋和三文鱼炒熟备用。

2。用打蛋器打鸡蛋，加入牛奶、盐和黑胡椒拌匀调味。

3。将1汤匙纯橄榄油倒入锅中，然后加入蛋液，用铲子在锅中间快速搅拌画圈，大约3到5次，直到中间的蛋液稍微凝固。

4。将芝士、三文鱼、芦笋放在蛋液中间，用铲子擀成橄榄状即可食用。

营养知识少

芦笋富含矿物质、维生素和叶酸，三文鱼富含DHA，可以帮助宝宝大脑发育。欧姆蛋卷能提供充足且吸收良好的蛋白质和钙，非常适合孕妈妈多摄入。是一道营养全面的好菜。