孕中期骨头疼是缺钙吗

准妈妈这些疼是因为缺钙!

孕期缺钙的四大痛点

冬天，痛苦接踵而至。很多准妈妈以为是自然现象，其实不是。孕期很多疼痛都和一个元素有关，那就是钙！婴儿发育所需的钙全部来自母亲，所以在怀孕期间，准妈妈体内已有的钙有相当一部分会进入婴儿体内。一旦钙摄入不足，疼痛就会不期而至。

1、牙齿松动。钙是人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素。缺钙会导致牙釉质发育异常，抗龋能力下降，硬组织疏松。孕妈咪感觉牙齿松动，可能是因为缺钙。

2、小腿抽筋。一般可能出现在怀孕第五个月，多发生在夜间。抽筋很可能是缺钙引起的，准妈妈看到这样的信号一定要小心！

3、妊娠高血压综合征。缺钙与妊娠高血压的发生有一定的关系。如果准妈妈被妊娠高血压所困扰，也许应该警惕了。

4、关节、盆腔疼痛。如果钙的摄入量不足，为了使血液中的钙浓度保持在正常范围内，在激素的作用下，准妈妈的骨骼中会释放出大量的钙，从而引起关节和盆腔的疼痛。

准妈妈分级补钙

妊娠早期:每天800毫克钙

孕早期准妈妈钙的适宜摄入量为每天800毫克。由于妊娠早期是胚胎各种组织和器官形成的时期，胚胎的生长速度非常慢。此时，准妈妈的钙需求量与正常人大致相同，不需要特别补钙。保持均衡饮食，注意吃富含钙的食物。

孕中期:每天1000毫克钙

一般来说，准妈妈应该从怀孕第4个月开始考虑补钙，因为此时胎儿已经进入快速生长时期，骨骼和牙齿的发育都需要钙的支持。准妈妈要多注意合理膳食，多吃富含水分的蔬菜和水果，适当增加牛奶等含钙丰富的食物和维生素d的摄入，同时适当补充外源性(即服用钙片)，钙的适宜日摄入量为1000mg。

孕中期:每天1200毫克钙

从怀孕第7个月到孕晚期，胎儿骨骼的钙化速度加快。这个时候胎儿需要大量的钙，你每天需要摄入1200mg的钙。每天喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，然后吃一些富含钙的食物，达到所需的钙量。当然，别忘了每天的阳光。冬天一般持续时间不少于1小时，夏天半小时左右。上午10点到下午3点尽量避开紫外线最强的阳光。

小心！阻碍钙补充的大量破坏性事件

吃了太多涩味蔬菜！×

怀孕后，很多准妈妈开始注意多吃蔬菜水果。但有些涩的蔬菜中含有草酸，可与肠内的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。所以建议准妈妈每天吃500克左右的蔬菜水果。

米饭不泡直接焖！×

大米中含有的植酸在消化道中与钙结合，生成人体无法吸收的植酸钙镁，大大降低了人体对钙的吸收。所以准妈妈可以将大米用温水浸泡一会儿，这样大米中的植酸酶会分解大部分植酸；发酵面食分泌的植酸酶还可以水解面粉中的植酸，避免影响人体对钙的吸收。

永远和碳酸饮料、咖啡、汉堡为伴！×

正常情况下，人体内的钙磷比例为2:1。但如果准妈妈大量食用碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、动物肝脏、薯条等含磷食物。，钙:磷比例将高达1:10甚至1:20。这样，过量的磷就会把钙“驱赶”出体外而生长。

做饭用盐太多了！×

由于盐中含有钠，而肾脏每天都要排出多余的钠，每排出1000毫克钠，就会同时消耗26毫克钙。 它不仅影响人体对钙的吸收，还可能导致人体骨骼中钙的流失。

油腻的食物从不离口！×

准妈妈要合理安排饮食，不要吃太油腻的东西。因为脂解脂肪酸(尤其是饱和脂肪酸)在胃肠道中能与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。

冬季补钙最佳食物列表

乳制品:最有效、最安全、最科学的天然钙

乳制品除了含有丰富的钙以外，还含有乳酸、矿物质、氨基酸、维生素等多种营养成分，有助于人体对钙的吸收和消化。

海鲜:富含钙和微量元素硒

海带味道鲜美，含钙量甚至超过乳制品，虾皮更差。25g虾皮含钙500mg。

豆制品:钙补充大量蛋白质，脂肪含量低

豆制品中的钙含量约为乳制品的一半，豆制品的钙吸收率低于乳制品。当然，如果你不喜欢喝牛奶或者不能忍受，豆制品也是一个不错的替代品。

坚果:富含对人体有益的不饱和脂肪酸，钙含量高

坚果中含有丰富的钙，还有大量的不饱和脂肪酸，有利于孕妇的皮肤保养。

蔬菜:常见的富含钙的蔬菜和水果有

雪里蕻、大白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、栗子、杏仁、苹果等。

补合适的钙需要合适的时间

所以，对于准妈妈来说，补钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间。该睡觉了，晚饭后最好休息半小时。睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内骨钙的利用。此外，钙有镇静作用，有助于睡眠。