孕期补钙要注意什么

孕妇更要注意科学补钙

众所周知，孕妇对钙的需求量很大，因为胎儿的健康发育需要母体提供充足的钙。所以很多准妈妈在孕期都会服用补钙的药物。在此，专家提醒，孕妇补钙要注意科学，切不可盲目服用。

孕妇更要注意科学补钙

问题引出:缺钙对宝宝很不好。钙应该补充到什么程度？

对于中国人来说，膳食结构中乳制品的摄入量相对较少，这就决定了钙的摄入量相对较少。全民钙摄入量只有推荐量的40%。对此，孕期适量补钙是非常必要的。尤其是孕中期，孩子长得快，需要更多。再加上我妈自身的需求，就会增加。很容易有更多的生理性补钙。和孕前基本一样。每天800毫克。孕中期100mg，孕晚期1200mg，但是多少才够呢？我如何衡量它？

钙最重要的来源是乳制品。如果我们喝一袋普通牛奶，一斤可以为你提供将近600毫克的钙。如果你吃豆制品和深绿色蔬菜，它们含有丰富的钙。5克虾皮可以为你提供50毫克的钙。吃半斤豆腐可以提供150毫克的钙。如果多吃一点豆制品，海鲜，虾皮，深绿色蔬菜，差不多一天1000到1200就够了。不过也有孕妇表示现在差不多了。我必须编造吗？这是一个很现实的问题。我经常给孕妇打个比方。我们的钙就像在银行存钱一样。你说你今天存了五万块。我不能说你是一个富有的家庭。这取决于你过去的储蓄。如果过去钙很少，要适当补充。一般来说，孕中期如果缺钙，适当补钙是必要的。

营养专家为孕妈妈推荐:一日三餐补钙食谱

1.早餐:麦片和牛奶汤

材料:生麦片50克，牛奶200毫升。做法:将麦片放入带盖的杯子中，倒入一些开水，盖上盖子，小火炖5分钟。饮用时加入200ml热牛奶。泡麦片的时候，还可以加一汤匙炒碎的黑芝麻。

点评:谷类是主食中含钙量最高的。用牛奶和黑芝麻一起喝，可以起到很好的补钙作用。早餐要丰富，还可以吃含钙量高的芝麻酱、咸蛋、全麦面包等。，经常换搭配。

2.中餐:木秀肉虾皮汤

红树林原料:瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干木耳30克，黄花菜30克。

做法:先分别炒鸡蛋，再炒肉丝。肉丝用酱油和味精腌制后再炒，炒的时候拌一点红薯粉。然后烧热油，放入葱花、姜末，炒出泡好的木耳和黄花菜。最后加入盐、鸡精、煎蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜的时候可以放一点水，避免炒出来的菜太干。

虾皮汤食材:干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等。适当做法:锅里加一两碗水，开火门。将虾皮、紫菜放入锅中，如冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜。你家里有什么菜？可以根据自己的喜好随意放一两个。如果午餐蛋白质吃得少，可以把一个鸡蛋打碎扔进锅里。

点评:虾皮和紫菜含钙丰富，常吃对预防缺钙很有帮助。不过做这些菜的时候，注意尽量少放油。例如，你需要将肉煎三次。等肉丝出锅，把锅里剩下的油加热，再把木耳炒一下。

3.晚餐:皮蛋嫩豆腐

材料:内酯豆腐250g，无铅皮蛋。做法一:将内酯豆腐用刀切成方块，微波炉加热3分钟，取出，撒上切碎的皮蛋，淋上酱油和香油。

点评:这道菜好吃，含钙量高，制作简单。