好吃不胖的孕妇餐

好吃不发胖，孕妈睡前餐推荐

有些孕妈妈每天都觉得饿，尤其是晚上。吃了很多，还是失眠。他们怎么能打破它？虽然饿了可以吃东西，但是睡前吃东西怕长胖。你能做什么？孕妇睡前吃什么会发胖？怀孕的妈妈想要保持好身材。这些不胖的睡前饭一定要收藏！

银耳莲子汤

有些孕妈妈会说:“这么不靠谱，上来推荐个甜品吧。不是减肥而是增肥吧？!"呃，有这种想法的孕妈咪一定要冷静。请听边肖的详细解释:

不要以为甜点是用来长肉的，那是因为你没吃好。和大家熟知的银耳莲子汤一样，是脂肪绝缘体。此外，莲子还能促进胰腺分泌胰岛素，有助于养生安神。睡前来一碗，缓解饥饿感，让你快速入睡。

【原料】银耳15g，莲子50g，冰糖80g，水2500ml

[练习]

1。银耳洗净，用温水浸泡2小时左右；

2。莲子洗净，略泡；

3。选取泡好的银耳的花梗，洗净，撕成小朵，沥干；

4。将银耳和莲子放入高压锅中，倒入清水约2500ml，盖上锅盖，蒸熟后转小火，煮约40分钟，至莲子软糯。

5。高压锅压力释放后，打开锅盖，放入冰糖，稍微煮一下让冰糖融化，然后放凉。

全麦火鸡三明治

全麦面包可以帮助人体释放胰岛素，胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素，从而大大降低心脏病发作的可能性。另外，作为色氨酸的最佳来源，搭配一点火鸡，除了更好的保护心脏，美味自然不言而喻，绝对是孕期饭量大的孕妈妈们满足味蕾的选择。

[食材]:全麦吐司一片，火鸡肉一片，生菜一些，西红柿一些，黑胡椒少许

[练习]

1。根据自己的口味用面包烤箱烤全麦吐司，然后斜着切成两半；

2。生菜洗净，西红柿切片；

3。将火鸡片铺在全麦吐司上，根据个人口味撒上适量黑胡椒；

4。最后，在火鸡上撒上西红柿和生菜，即可食用。

准妈妈需要从食物中吸收的钙是普通人的两倍左右。大多数食物的钙含量有限，所以你在怀孕期间多喝脱脂牛奶是明智的选择。每天要摄入1000毫克左右的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)就能满足这个需求。

牛奶和土豆泥

食材:土豆半斤，奶粉1勺；精炼油、鲜汤、盐。

练习:

1。将土豆放入水中煮熟，待土豆变脆熟后去皮，用刀压成泥状，加入盐和奶粉搅拌均匀。

2。炒锅烧热，加入适量精炼油、土豆泥和适量鲜汤，翻炒至不粘锅加盐调味。

这种零食有很多用途:早上可以躺在床上细细咀嚼，可以非常有效的缓解孕吐反应；上班路上，在车上吃几块可以帮你打发无聊的时间；当 你突然有在办公室吃饭的欲望时，它就在你身边，方便又不引人注目。它是一种真正的迷你食品，它将忠实地确保您的血糖在一天中保持稳定和精力充沛。

黄油饼干

食材:2杯面粉，2勺泡打粉，4勺奶油，1/2勺盐，3/4杯牛奶。

练习:

1。在面粉中加入泡打粉，加入适量的盐，然后过筛。

2。第二步，把奶油磨成碎屑。拿个钢丝雨刷就行了。

3。将奶油混合到面粉中，加入牛奶，搅拌均匀，直到生面粉变成面团状。

4。轻轻地把面团翻过来，揉30秒。

5。将12块面团做成1厘米厚、2厘米宽、4厘米长的形状。

6。把烤箱预热到200度。把这12块饼干放进烤箱，烤12到15分钟。

铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的总血量会增加，以保证你能通过血液给胎儿供应足够的营养。所以孕期对铁的需求会成倍增长 。如果体内储存的铁不足，就会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是供应这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体 吸收的。

玉米精肉汤

食材:甜玉米、瘦肉、酱油、生粉、适量盐

练习:

1。种植新鲜甜玉米的玉米种子；

2。把锅里的水烧开，然后把玉米放进去煮；

3。将瘦肉用酱油和生粉切碎；

4。和玉米一起煮，加盐直到肉熟了。