孕期该如何补充营养

孕期如何补充营养？

饮食补充与营养素的摄入日常饮食是准妈妈重要的营养素来源。比如多吃牛奶、鸡蛋、胡萝卜、菜叶、鱼油等食物，可以补充维生素A；多吃鱼、鱼卵、肝、蛋黄、肉、奶、水果、坚果、蔬菜、谷物，可以补充维生素D；多吃牛奶、鸡蛋、肉类等食物可以补充维生素E等。

当然，孕期营养如果单纯靠食物补充是不能满足准妈妈的生理需求的，所以你也要适当的补充营养。

吃营养品补充营养在怀孕期间，营养品可以帮助准妈妈补充适量的维生素和矿物质，以满足母体和胎儿生长发育的需要。但是很多准妈妈盲目听信“一人吃两人补”的说法。怀孕期间，她们不仅补充，还盲目选择各种营养品。吃错了补药不仅起不到补药的作用，还会影响宝宝的发育，甚至会造成流产、早产等严重后果。

准妈妈孕期比平时需要额外的营养，补充的方式要科学合理。最好分阶段补充，满足不同阶段的身体需求。

我们来看看下面详细的“孕期营养补充时间表”。第一阶段:孕早期，准妈妈的早孕反应比较大，可能会出现呕吐、食欲不振、消化不良等症状。所以要调整饮食，尤其是多吃易消化的食物。

另外，为了降低脊柱裂或其他神经管缺陷的风险，准妈妈在怀孕的前三个月要注意补充叶酸。

第二阶段:孕中期

在孕中期，为避免患妊娠贫血症，准妈妈应补充铁质，多吃含铁食物，如猪肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。还需注意的是，饭后至少要间隔30分钟再喝茶哦，这样才能保证铁质被充分吸收。

另外，孕中期要补充维生素D和钙，促进胎儿骨骼的生长，而新鲜的水果和蔬菜可以补充镁和维生素A，保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康以及骨骼的正常发育。

第三阶段:孕晚期准妈妈需要补充足够的不饱和脂肪酸、维生素K和维生素B12，因为不饱和脂肪酸中的DHA有助于胎儿眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，而维生素B12有助于促进髓鞘发育，保护胎儿神经。另外，维生素K对血液凝固非常重要，准备分娩的准妈妈要增加摄入。来自鑫的寄语:孕期准妈妈要特别注意孕期的营养补充，因为孕期的营养状况会直接影响胎儿的身体和智力发育。比如准妈妈营养不良或者营养过剩都会影响胎儿的健康。