宝宝到底是否需要补钙？你看了那么多育儿文章，可能还是错了！

宝宝到底是否需要补钙？你看了那么多育儿文章，可能还是错了！ 宝宝是不是需要补钙，是无数妈妈纠结的问题。以前几年，几乎每个宝宝都有补钙的经历；后来随着越来越多的科学育儿推广，很多妈妈们开始停止补钙，可却似乎又进入了另一个极端，那就是不管怎样，“我家宝宝就是不缺钙，要补你自己补！”

那么，宝宝到底是缺钙还是需要补钙呢？这个育儿“世纪难题”今天就告诉你靠谱的方法:

1|钙

在说缺钙之前，我们先来看看它为什么会引起人们的关注:钙是人体内含量最丰富的矿物质，它参与各种生命活动。它不仅能维持骨骼的健康，还能使心脏、神经和肌肉正常工作。如果钙摄入不足，会增加骨质疏松和骨折的风险，还会影响宝宝的生长发育。

另外，人的骨骼是钙的大仓库。儿童期钙的摄入就像在钙仓库里存钱。沉积越多，骨峰值越高，成年后骨质疏松的风险越低。可见，童年摄入足够的钙，是在为自己的一生积累财富！

小知识:峰值骨密度是指骨密度的最高值。数值越高，成年后患骨质疏松症的风险越低

2|不同年龄的钙需要量

不同的组织有不同的钙推荐摄入量。以下数据来自《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》:

小知识:推荐摄入量是每天应该摄入的推荐钙水平；耐受最大摄入量是每日钙摄入量的安全上限，也就是说每日钙摄入量不能长期超过这个数值，偶尔一两次也没关系。

不同食物中的钙含量也不同。马宝可以参考这张表来检查她的宝宝每天的钙摄入量。常见食物中钙含量见下图(mg/100g):

(数据来自中国食物成分表，2009年版)

数字越高，钙含量越高，但并不意味着数字越高，补钙效果越好。还要看实际摄入量和钙的吸收率。比如芝麻酱和发菜(干)是表中含钙量最高的，但是芝麻酱每次用量都很少，而且含有高脂肪，所以只能作为增加钙摄入的食物，而不是最主要的。

酸奶和牛奶虽然含钙量最低，但是每天可以吃很多。喝几百毫升的牛奶不算什么，牛奶中钙的吸收率高，所以这是最好的补钙食物。另外，奶酪也是一样，它的钙含量几乎是牛奶的7-8倍，也是很好的补钙食品。

此外，蔬菜也含有一定量的钙，如油菜、小白菜、西兰花等。然而，菠菜虽然也含钙，但由于草酸含量高，生物利用率极低，对补钙几乎无效。

所以，马宝可以根据宝宝的年龄和日常饮食，大致估算出每天的钙摄入量。这个数值不一定每天都要达到，只要每周平均出来达标就行。

3|不同年龄段的钙摄入量

0-6个月:对于0-6个月纯母乳或配方奶喂养的宝宝，每天的食物完全是奶，按照每天800ml的奶量，就足以满足身体的需要。

6-12个月:对于6个月以后的宝宝来说，随着辅食的添加，奶量会有所减少，但奶仍然是这个阶段宝宝最重要的食物。此时宝宝每天的奶量不能少于600ml，而母乳喂养的宝宝每天的次数不能少于4次，这样很容易达到推荐摄入量。

1-2岁:根据我国2016版《中国居民膳食指南》的建议，1-2岁的儿童每天应摄入500ml牛奶，尽管这个阶段钙的推荐摄入量是以前的两倍。如果奶量充足，再加上其他食物中的钙，基本可以满足生长需要。

2-4岁:《中国居民膳食指南》建议每日牛奶摄入量为300-400ml。随着宝宝食量的增加，添加一些富含钙的食物也能满足每天的钙需要量。

总结:对于0-1岁的宝宝来说，因为奶的摄入量基本达到要求，所以缺钙的可能性不大。当然，这里说的是按时补充维生素D，这个我们以后再说。但是1-4岁的宝宝，尤其是2岁以后，可能要经历一个从母乳到鲜牛奶(或者儿童配方奶)的过渡，或者有些妈妈认为宝宝主食吃多了，根本没必要喝太多奶，可能会导致奶水不足，增加缺钙的风险。

4|风险多在2岁以后。。。

就像我们刚才说的，断奶后的宝宝，尤其是两岁以后，可能会因为奶水摄入不足而增加缺钙的风险。2007年，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的全国调查也证实了这一点。调查显示，2-3岁儿童膳食钙摄入量严重不足，其中男童摄入量仅为适宜摄入量的3.7%，女童仅为5.1%。美国儿科学会也建议儿科医生对两三岁婴儿的钙摄入量进行评估，以便及时纠正缺钙情况。这足以证明宝宝并不是像我们想的那样完全没有缺钙的可能。

除了牛奶摄入不足，维生素D的缺乏也是原因之一。维生素D的主要作用是促进钙的吸收，而缺乏会降低钙的吸收率，从而可能引起缺钙。对于2岁前的宝宝，妈妈们可能更注重维生素D的补充，但2岁后，大部分妈妈们都停止了补充，因为她们认为只要每天晒晒太阳，就能获得足够的维生素D，但研究表明，维生素D受地理位置的影响很大。即使在最乐观的情况下，也只有春夏能基本满足需求。秋冬，尤其是冬天，远远不够。所以补充维生素D不是0-2岁宝宝的事，而是一个持续的过程。

中国家庭育儿的一个现实风险就在于此:2岁以后，牛奶摄入不足，同时维生素D摄入不足！这种风险已经被国内大量的临床调查数据所证实！(对比美国2岁以后孩子的情况，因为生活习惯，美国宝宝的平均奶量是达标的；同时，美国出售的鲜奶被强制添加维生素D，因此美国儿童只要喝牛奶就摄入了足量的维生素D——因此，美国儿童2岁以后缺钙的风险远低于中国儿童)

5|如何预防缺钙？

吃足够的牛奶。牛奶是最好的补钙食物。如果宝宝断奶后拒绝喝配方奶粉，可以试试酸奶或者鲜奶。如果还是不服，可以在制作食物的过程中用牛奶代替水。比如有的妈妈会用牛奶或奶粉和面做成奶味馒头，或者蒸蛋羹时用牛奶搅拌蛋液。这样，增加宝宝每天的奶量。

持续补充维生素D。宝宝出生后开始补充维生素D400IU，1岁后可以每天补充600IU的维生素D，持续补充到青春期，促进钙的吸收。

增加富含钙的食物。根据以上常见食物中的钙含量，应常吃含钙丰富的食物，如芝麻酱、奶酪、豆制品、蔬菜等。虾皮虽然含钙量高，但是因为含盐量高，所以不能吃太多。

适度运动。身体活动有利于钙的吸收，每天带宝宝做一些活动。

补钙。如果饮食中钙的摄入量不足，或者因为某种原因影响了体内钙的吸收，可以在医生的指导下服用钙剂。当然，补钙是不得已而为之。尽量用食物补钙，效果会更好。

[/h 6||摘要

不同年龄的宝宝，膳食结构不同，钙的需要量也不同。所以，孩子是否缺钙，不应该一刀切。要根据宝宝的具体情况来判断。另外，宝宝奶水摄入不足，维生素D摄入不足，也不一定是100%缺钙，但缺钙的风险会增加。但是我觉得每个妈妈都不想把宝押在自己的宝宝身上吧？

马宝可以根据以下四个问题进行初步评估:

1。宝宝多大了？

2。宝宝每天喝多少牛奶？

3。婴儿是否按时服用维生素D补充剂？

4。除了喝牛奶，还有其他富含钙的食物吗？

根据这个评估，我们将决定下一步是否需要额外补充维生素D和钙。

最后有个坑提醒各位宝妈:微量元素的测定，血钙浓度不能作为宝宝是否缺钙的标准！因为人体内99%的钙在骨骼和牙齿中，而在血液中只有1%，所以不要相信所谓的微量元素检测。对于婴幼儿来说，没有确切的临床参数可供参考，需要进一步的研究和确认！所以宝宝是否缺钙主要看钙和维生素D的摄入，而不是靠微量元素等检测方法。