宝宝如何补钙 如何补钙更利于宝宝吸收

宝宝如何补钙如何补钙更利于宝宝吸收

钙是婴儿健康发育所必需的微量元素。怎样补钙最有利于宝宝吸收？除了避免降低钙吸收的因素，家长还应该知道促进钙吸收的方法和技巧。

降低钙吸收的3个因素

1。当活性维生素D不足时，会抑制钙的吸收。

2。如果食物中有草酸，会在消化道中与钙形成不溶性草酸钙，从而减少吸收。比如菠菜中只有5%的钙会被吸收。

3。食物中的植酸会减少钙的吸收。因为植酸主要存在于五谷杂粮中，能与钙形成不溶性植酸钙，不能被肠道吸收。

7种促进钙吸收的方法

1。钙和磷的平衡比例

正常情况下，婴儿体内的钙磷比例是2:1。换句话说，钙是磷的两倍。如果宝宝的饮食正好是这个比例，那么钙的吸收利用率就高。

2。钙要用镁来补充

钙和镁就像一对好搭档。当它们的比例为2:1时，最有利于钙的吸收和利用。镁在以下食物中含量丰富，如坚果(杏仁、腰果和花生)、大豆、瓜子(葵花籽、南瓜子)、谷物(尤其是黑麦、小米和大麦)、海鲜(金枪鱼、鲭鱼、虾、龙虾)等。

3。不同的钙和锌补充剂

虽然锌不会干扰钙的吸收，但钙会减少锌的吸收，所以两者结合实际上只是起到了补钙的作用，补锌的功能因抑制而无法发挥。正确的做法是两种矿物元素分开服用，如早晚服用钙，中午服用锌制剂，间隔至少3小时。

4。蛋白质摄入不过量

蛋白质摄入过多也会“排挤”钙。实验表明，每天摄入80克蛋白质会导致37毫克钙的流失。所以每天给宝宝补充蛋白质很容易打破食物的酸碱平衡，再怎么补钙也无济于事。

5。严格控制盐的摄入量

饮食中盐的摄入是钙排泄的决定性因素之一。也就是说，盐的摄入量越大，钙的吸收越差，从尿中排出的钙就越多。减少盐的摄入相当于补钙。尤其是婴儿，对盐比较敏感，不应该按照大人的口味给他们吃盐。