LV1--料理食材 番茄 1芙蕾雅岛全域 小麦 1带宠邮去海贼岛比较HAPPY 砍村(600366)为纯点2。在法兰12村上面白色沙滩 50分钟，耗魔420鸡蛋 1奇利村(297361)为纯点 28分钟左右，耗魔2202海贼岛为纯点 鹿皮

就是某一个重量，达到8-12次时就做不动了，这就是rm值。通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共

这个视体力情况而定吧，没有规定的数字，锻炼身体是以修身，健康为目的。不是比赛竞技。没必要苛求数目，量力而为最好。通常情况下，可以简单给自己做一个计划：先跑步暖身，然后做简单的体操，目的是活动四肢，以防扭伤。 压腿，左右腿各压50 下左右，压

平板支撑的最佳时机是什么时候？最好在下午2点到5点之间支撑平板。因为这个时间段肌肉的速度、耐力、力量都处于最佳状态，如果在这个时间段进行健身锻炼和运动训练，效果会比其他时间段更好。但由于这个时间段大部分人都在工作或学习，所以对于平板支撑的练

负重深蹲是健身房很流行的一种健身方式，很多人都非常喜欢负重深蹲，深蹲可以有效锻炼全身的肌肉，增强和改善心肺功能，可以在原地运动，那么负重深蹲一天做多少好？不在于数量而在于质量。负重深蹲一天做多少好"一天几次"，&

1、逛街三个小时消耗热量为700卡左右，属于比较高热量的一种运动，对于人体减肥有帮助。2、减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减

1、在健身训练中基本的次数，要求每一组训练完成8~12次反复，也就是每一组至少完成8次反复，不超过12次反复。之所以是这个次数，是根据人体生物力学和经过长期科学实践后得出的结论。所以我们看到的大部分健身训练计划中的次数都是十次左右。当然训练

在举重的日常培训上，主要日常培训哪个发力部位？一.上肢力气操练1.直体上推杠铃：直体上推杠铃坚持身体重心均衡在不借力的状况下，把30%的重量从锁骨向上额反复推送，每次3-5组，每组反复8-12次，能够有用地操练上肢三角肌、肱二头肌、斜方

你现在已经开始这样练了吗？那你每天岂不是要在健身房待2个小时以上？对于初级练习者来说，运动量太大了。因为，练肌肉是要求锻炼强度的。每次动作，你都要使用做到10个左右就再也做不动为止的重量。像深蹲这种运动，很耗体力。根据你178cm，65kg

健身需要准备的东西有手套、腰带、握力带、弹力绳和护膝。1、手套。健身手套的物料有助增加手掌与健身器材的磨擦力，能够把哑铃或杠铃握得更稳固。健身手套可以分散压力保护手腕，进行有关推的动作（如仰推举或肩上推举等）时，健身手套能够将器材的重量分

减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。 马甲线要怎么练出来马甲线要怎么练出来

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提

这个问题需要你自己回答，你的哑铃是多重的，你最多能一次性举多少下。按照专业运动员的训练方法，哑铃重量选择自己能一次性举30次为标准，而训练中每次分几组，每组15-20次。建议你每次做到感觉吃力就停，休息1分钟开始下一组，每次3-4组。隔天进

【导读】：平板支撑虽然好处多多，但是也不易强撑，那么平板支撑一天要做几组？平板支撑一天做多久才有效？其实，这个还得因人而异，对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，一组十秒就OK。平板支撑一天要做几组 对于刚刚开始锻炼的人来说，

举太多会过分拉伸肌纤维，耐力长了，肌肉不长，因为不能很好的充血。而且每组做几十个容易后期动作变形，借力。所以每组8-12个是最合适的，觉得不够可以适当的加重量。做8-12个刚好做累，效果就好了意思是重复一个动作3组为训练目标，比如标准的俯卧

锻炼肌肉时，每组练到接近力竭的感觉比较好。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个

深蹲一般一组做多少？一次做几组比较合适？建议下蹲从每天10组开始，每天锻炼5组，待自己体力跟上后再增加数量，如每天20组，每天不超过5次。要注意循序渐进，因为少量下蹲有助于肌肉生长，起点高，易导致肌肉拉伤。深蹲可以锻炼大腿肌肉，使其强壮有

徒手五公里:23分钟及格.21分钟优秀。五公里武装越野:26分钟及格，23分钟优秀战术(10米低姿匍匐前进.10米侧姿匍匐前进.10米跃进卧倒):30秒及格.20秒优秀,深蹲:80个及格.120个优秀100米:14.2秒及格.13秒优

初学者：每周训练2-3次，每次训练40-60分钟，练遍全身，每个部位选择一个用训练器完成的动作，练2组，第一组20-30次，第二组8-12次；入门者：每周训练3-4次，每次训练60分钟左右，把全身分成2次训练，每个部位选择2个动作，每个动作