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举太多会过分拉伸肌纤维,耐力长了,肌肉不长,因为不能很好的充血。而且每组做几十个容易后期动作变形,借力。所以每组8-12个是最合适的,觉得不够可以适当的加重量。做8-12个刚好做累,效果就好了意思是重复一个动作3组为训练目标,比如标准的俯卧撑做12次为一组。中途休息不超过1分钟,否则休息时间久了肌肉无法持续受力,也就无法增肌。后面就不用多说了,先做12个休息1分钟,然后继续做12个,重复3组。个人喜欢做20个一组,然后手臂累了后做深蹲3组,效果是大腿肌肉和提臀。不过要坚持天天做下去,一开始有点难,但超过半个月你会觉得现在做的不够自己会增加次数,运动这事情一旦中途停了就会反弹。
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