徒手五公里:23分钟及格.21分钟优秀。五公里武装越野:26分钟及格，23分钟优秀
战术(10米低姿匍匐前进.10米侧姿匍匐前进.10米跃进卧倒):30秒及格.20秒优秀,
深蹲:80个及格.120个优秀
100米:14.2秒及格.13秒优秀,
单杠引体向上:8个及格.12个优秀,
双杠屈臂撑:8个及格.12个优秀,
俯卧撑：2分钟50个及格.70个优秀
仰卧起坐:2分钟40个及格.60个优秀
5公里越野跑考核是携 95式步枪 装两块砖头重量的挎包，装满水的水壶，防毒面具,急救包。4颗手榴弹(教练弹)， 4个弹带(装的是空弹夹) ，钢盔等。约15斤左右
各个军区的体能标准各不相同，但相差不大，能达到这个标准的基本上都是合格的
一、深蹲一次做多少个合适
如果是刚刚进行深蹲练习时，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。
经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数，达到更好的效果。
如果是做负重深蹲的话建议从一周一次开始做，每次五组，每组12到15个，或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。
二、深蹲怎么做才是正确的
1.在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。
2.在下蹲深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。
3.起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。
三、深蹲对膝盖有伤害吗
1.如果膝盖本身有伤的人，尽量不要做深蹲运动。正常情况下，保持正确的深蹲动作和适量的训练不仅不会损伤膝盖，甚至有益于膝伤的预防和恢复。
2.但如果在进行深蹲运动的时候肌肉发力点不正确，或动作变形不到位的话，会使韧带和软骨组织没办法承受它们最大的抗张力，是容易造成膝盖组织的损伤。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
