能在家做的运动有哪些

在家里健身运动有哪些 1、下蹲：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。

2、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

###1、深蹲×50双脚分开与肩同宽,脚尖朝外呈11点5分方向;吸气,下蹲尽量至屈膝90度,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖,呼气,回复上蹲腿;收腹挺胸,后背挺直,双手前抵平举.教练提示:注意双腿不要内扣,上蹲时,膝盖可微屈.2、平板支撑—1分钟俯卧,屈肘支撑,肩膀与肘关节垂直于地面,脚尖踩地,身体离开地面;腹肌、盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.教练提示:为降低难度可膝盖着地,头部、肩部、胯部(以及踝部),保持在同一直线上.3、开合跳×100a.双脚并拢,双手放于体侧起跳;b.双脚打开,保证膝盖向正前方,与脚在同一平面上,接下来合脚落地,如此反复.教练提示:分开时,膝盖的缓冲很重要哦.4、弓步蹲×60a.站立,慢慢向前抬起一只腿,屈臂自然摆动,单腿保持平衡;b.抬起那只腿向前跨出一步,脚跟先落地,重心慢慢前移,形成弓步,大腿与地面尽量平行,后腿也跟着臀部向下屈膝,膝盖不要超过脚尖,上半身直立,反方向继续,完成左右两边为一组.教练提示:肩胛骨和腹部收紧,背部挺直,以稳定脊椎.5、俯卧撑×40a.俯卧撑,双手打开与肩同宽或略宽,双脚并拢或稍分开均可;b.吸气,俯卧撑屈肘接近地面,呼气,撑起回复上一个动作继续.教练提示:注意避免脊柱过伸.6、高抬腿—30秒身体正直站立,一只大腿向前高抬,小腿尽量折叠,脚跟接近臀部;两臂自然前后摆动,反方向继续.教练提示:重心勿提,下侧腿积极下压,前脚掌着地,踝关节缓冲.7、静力深蹲—1分钟背后靠墙半蹲,双脚打开与髋关节同宽,膝盖与脚尖方向保持一致,以脚趾踩住地面;双手叉腰或向前平举,眼睛平视前方.教练提示:大腿与小腿尽量呈90度夹角.8、登山步×100俯卧撑双臂和地面垂直,躯干尽量平行于地面,双腿依次向腹部方向回收.教练提示:在移动中,双腿仍要继续保持身体的统一高度.###NO.1俯卧撑俯卧撑：(锻炼目标：胸大肌、双臂肱二头肌等)NO.2握力器(锻炼目标：手部肌肉,促进血液循环，特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。

NO.3拉力器(锻炼目标：几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。

NO.4哑铃锻炼目标：各类上肢肌肉，对女生而言，做;飞鸟;练习，还可以防止胸下垂)NO.5腕力器(锻炼目标：男士小臂力量及肌肉)NO.6双滑轮(锻炼目标：锻炼腰腹部肌肉，为仰卧起坐而设置。

###病情分析：你好，你在家可以进行俯卧撑或者仰卧起坐的。

指导意见：还可以进行一些室外的活动，这样会对身体有帮助。