做俯卧撑怎么呼吸法

做俯卧撑怎么呼吸法,第1张

俯卧撑怎么呼吸 你好,所有的力量训练呼吸的方法都大同小异,一般都是发力吐气,收力吸气

###做俯卧撑的时候呼吸应该怎么控制双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向后方伸展,依靠双手和双脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

动作要点:全身挺直,平起平落。

一般情况下分两种呼吸方式:1、每次俯卧时吸气(一定只能用鼻子),撑起时就吐气(可以用鼻子和嘴)。

2、可以做两次或三次就做一次吸气和吐气。

###有两种方式,一种是上呼下吸,另一种是吸一口气别着连续做几个前者属有氧,侧重肌张力;后者属无氧,侧重力量锻炼###1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。

练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑—两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。

眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。

注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑—两手撑在50—70厘米高的长凳上。

身体下降至胸与手平行,再用力撑起。

这个练习主要是练胸肌下部。

除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑—两脚放在长凳上支撑,手置于地上。

下降身体至胸几乎触地后推起。

这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。

慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。

在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。

在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑练习肌肉:肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型。

这就改变了肱三头肌的负重。

肌肉绷紧时吸气,肌肉放松时呼气~!###1,每次俯卧时吸气(一定只能用鼻子),撑起时就吐气(可以用鼻子和嘴)。

2,可以做两次或三次就做一次吸气和吐气,以自己感觉不到呼吸困难为准。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔,俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。

###所有的力量训练呼吸的方法都大同小异,一般都是发力吐气,收力吸气。

像俯卧撑是推的动作,应该是发力的时候也就是撑起的时候吐气,收力的时候也就是下落的时候吸气。

做力量训练最忌讳的就是憋气,憋气的话不好控制肌肉,容易受伤。

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