运动完后膝盖痛怎么样能很快恢复

运动后膝盖疼怎么恢复 病情分析：从你描述的情况分析，你属于膝关节的疼痛，可能是你运动之后出现了损伤，如果没有外伤，也可能是劳损的情况，指导意见：这个问题的处理，你可以减少运动，做做热敷，看看有没有缓解，如果缓解不是很理想，可以口服活血化瘀的药物治疗。

###跑步是一种非常健康又普及成本又低的有氧运动，轻微的慢跑一般不太会感觉到不舒适，但达到中等强度以上，就可能会出现脚腕疼、膝盖疼等症状，本文将为大家介绍跑步后膝盖###视严重程度不同，可以进行手术或保守治疗。

1.平时经常运动的话关节更容易受到磨损，如果已经达到疼痛的地步，这时候我们就不能只说磨损了，而是损伤。

2.所以喜欢运动的人，需要尽可能减少关节磨损，除了上面说的科学运动，另外就是补充关节营养，避免或减轻关节磨损带来的疼痛感。

3.其实大家只要懂得合理练习跑步，跑步强度循序渐进，有意识去保养关节，完全可以享受跑步带来的益处而不受伤病的困扰。

4.平时需要注意关节营养的摄入。

这些关节营养素主要从修复、润滑、抗炎方面保养关节。

氨糖软骨素起到修复关节受损软骨的作用，透明质酸可以加强关节润滑，减少磨损，FruiteX-B对于抑制关节炎和缓解疼痛效果很好。

平时我们在运动中要学会一些保护膝盖的方法：1.加强肌肉训练。

尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。

跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。

但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。

2.练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。

其中靠墙静蹲是最受跑步爱好者推崇的。

因为这是一个静态动作，对于膝关节几乎没有什么冲击力。

但是大家在训练过程中，切勿一开始就追求静蹲时间。

3.一定要注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持髋骨的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等，只有这样才不会在训练时对膝盖造成额外的压力。

4.如果是跑前热身大家或许还会给予一定重视的话，那么相对来讲跑后的拉伸则被很多跑者无意中的忽略了。

许多跑步爱好者在经历过高强度训练之后，因为顶着一副疲惫的身躯，都想赶紧吃点东西，冲凉放松下。

5.但洗澡终归是不能代替拉伸环节。

科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。

如果长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小，这不光会影响步幅的大小，还会影响跑步的姿态。

6.要控制好脚踝的位置，在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方，或者略微偏后一点。

如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。

7.脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。

这个位置为腿部合理排列的受力点。

受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。

8.此外，还要注意身体的稳定性。

跑步的时候，不要左右摇晃。

要知道膝盖正面承受体重的能力最强，左右摇晃会让自己重心不稳，给膝盖带来不必要的冲击力。

所以大家在跑步过程中不要随便扭头、过度摆臂，过度向前跨大步子，这些不规范的动作只会让自己的身体更加不稳定。