平板支撑的最佳时机是什么时候？最好在下午2点到5点之间支撑平板。因为这个时间段肌肉的速度、耐力、力量都处于最佳状态，如果在这个时间段进行健身锻炼和运动训练，效果会比其他时间段更好。但由于这个时间段大部分人都在工作或学习，所以对于平板支撑的练习时间并没有特别严格的限制，只要达到动作标准就可以达到想要的效果。
一、练平板支撑需要多长时间？一般来说女生练平板支撑至少50秒，男生至少1分钟，能坚持2分钟的效果最好。如果时间太短，锻炼肌肉的效果就不明显。在保证姿势正确的前提下，平板支撑对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长时间坚持就能达到相应的效果。平板支撑的优势锻炼肌肉群经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部、内收肌、膈肌等核心肌肉群，做平板支撑会消耗大量的体能。
二、创建线条平板支撑可以锻炼核心肌群，塑造腹部腰部、臀部的线条，暂时释放腰椎、颈椎的部分压力，平衡肩胛骨，让背部的线条更有魅力。燃烧脂肪支撑消耗了大量的体力，却能创造出完美的线条。如果配合骑车、跑步等有氧运动，可以提高代谢率，燃烧体内更多脂肪。对于刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒左右。
三、习惯节奏后，可以一次做三组每组30秒。如果平板支撑能做三到四组，每组持续1-2分钟，间隔30秒，那么锻炼肌肉的目的就达到了。做平板支撑时，最好两三天练一次，因为肌肉训练需要时间修复，不适合日常练习。而且练肌肉的时候，多吃高蛋白食物，脂肪和碳水化合物含量较高的食物要少吃。
1、平板支撑一次的时间在15～120秒。最开始练习平板支撑时,可以每次做两组,每组15秒即可。后期经过一段时间的适应可以增加至每次可做3～4组,每组在60～120秒之间即可。
2、平板支撑最好在下午2点到5点间做。因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态，如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行，效果会比其他的时间段更好。
3、但由于这个时间段般的人都在工作或学习，因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制，只要动作标准就能够达到想要的效果。
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