做有氧运动，长跑，慢跑，骑车100里以上.肌肉可以增加或减少。肥肉也是一样。人到了25岁之后，尤其是男人，身体的新陈代谢（metabolism) 开始降低。就是说，即是保持同样的运动量，进食同样热量，身体还会增肥（不同增重）。这是自然老化的

一般价格都在10块到100左右的像这种产品喷剂之类的适合自己的就是最好的，但是提醒你下，喷剂最好选择中式的，西式的喷剂化学成分为主，对人体有害。中式的就不一样，成分是中药成分，对人无害，无副作用且不会产生依赖性。超薄螺旋，实际上差别不太大，

真确的动作，做成组数，每组10到15个，一般的人做不了10组，动作要领；下的时候胸要过手，最好用三个凳子，动作要慢，调整呼吸。注意质量，不要数量。最好两次的间隔时间在48个小时，休息和训练一样的重要。准确的说：不能单凭以俯卧撑的个数来下定义

小学生每天跳绳：一二年级的孩子年龄偏小，一般是50个跳绳，每天5-6组，每组间隔一分钟。三四年级就具有一定的能力了，是100个一组，每天5-6组，每组间隔40秒。五六年级就可以再高一个档次要求，200个一组，每天3-4组，每组间隔40

就是某一个重量，达到8-12次时就做不动了，这就是rm值。通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共

忙于工作的白领们是不是无暇到室外进行健身运动呢?下面就让我告诉你适合在室内的运动吧，希望对大家有用。适合在室内的健身运动一、跳绳获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。 你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可

深蹲是练习大腿肌肉的最佳动作，经常练习深蹲能强健心脏，增大肺活量，其次还有减肥效果。也有些人说每天做深蹲对膝盖影响很大，那么深蹲能不能天天练习呢？深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，每天做对身体有益无害。如果

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！ 下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌） 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿

徒手五公里:23分钟及格.21分钟优秀。五公里武装越野:26分钟及格，23分钟优秀战术(10米低姿匍匐前进.10米侧姿匍匐前进.10米跃进卧倒):30秒及格.20秒优秀,深蹲:80个及格.120个优秀100米:14.2秒及格.13秒优

网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工

网球肘的康复练习方法LE- 1腕关节主动活动度练习 1、 腕关节掌屈指手腕向手掌一面活动，背伸指手腕向手背一侧活动，2、 手放松，尽力将手腕掌屈，然后缓慢放松，再尽力将手腕背伸，3、 注意动作缓慢，匀速，尽力，4、 练习时，每天3组，每

小学生每天跳绳：一二年级的孩子年龄偏小，一般是50个跳绳，每天5-6组，每组间隔一分钟。三四年级就具有一定的能力了，是100个一组，每天5-6组，每组间隔40秒。五六年级就可以再高一个档次要求，200个一组，每天3-4组，每组间隔40

20岁已进入青年期，这是男子体格已经达到高峰时期。晚上最好不要做太多，最好是早上在床前做俯卧撑。循序渐进，这样就能越做越多了。第一次一分钟最多能超过20个，不要超负荷，做到30个左右就行了。 标准是30个为好。我是一名有着11年健身经验的教

健腹轮它的使用方法很多，很多荣用它来锻炼腹肌哦，效果也非常的好，不过我们一定要掌握正确的方法。 健腹轮一天做多少最佳初级入门阶段：每天只做1组，5~7个即可，一般10分钟以内就能完成。第一次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的

缥缈、轩辕、浮光、缠绵，碧影、星愿、星月、星雨、沧澜、醉月、春媱、夏露、秋颜、冬耀、缱绻、涟漪、若溪、微凉、暖阳、半夏、崖悔、洛尘、矜柔、绚烂、矫情、真淳、明媚、迷离、隐忍、灼热、幻灭、落拓、锦瑟、妖娆、邪殇、离殇、恋夏威风 横行 枭

你好。仰卧起坐，锻炼其实是一个长期的过程。在初期的时候，建议每天做150个。一组做50个，每天做三组，相隔20分钟就可以。后期可以适当加量。比如再过半个月后加到300个。每组做100个也是做三组。在三个月后可以直接加量到100

500个就够了.反正我15时候是500个.不是一下就做500个.锻炼肌肉是需要分组多数量少锻炼的.如果你很坚强就每组50个.不是特别猛就每组30个.休息5分钟.每天早上吃个鸡蛋喝一杯奶.因为肌肉生长需要大量蛋白质.晚上最好吃点菜.生菜最好.

当我们想要拥有一个更加健康的身体时，我们就需要进行更多的体育锻炼，因为只有这样才能够使得我们有更加强壮的体魄，才能够让我们的身体变得更加健康，我们才能够有更强的免疫力，体育锻炼对于很多人来说都是特别重要的。很多人都不太想要在室外进行体育锻

1：仰卧卷腹每天应该至少四组。2：每组间隔要看做的数量，拿三组来说，第一组做50个做到腹部发热或者感觉到肉开始变紧，歇30秒继续第二组，可以再做50个再歇息30秒，第三组就做40个或者更少，怕伤到肌肉和腰 。3：不要每天都做，要给肌肉休息的