肌肉可以增加或减少。肥肉也是一样。人到了25岁之后，尤其是男人，身体的新陈代谢（metabolism) 开始降低。就是说，即是保持同样的运动量，进食同样热量，身体还会增肥（不同增重）。这是自然老化的现象。但可以控制。方法是尽量保存或增加身体的肌肉。
肌肉多少在很大程度上决定人的新陈代谢速度。
肌肉不可能变松。只可以增加或减少。肌肉一定是实的。肌肉表面是肥肉，肥肉一定是松的。就是说，你如果把“肌肉变松”，其实等于是“失去肌肉，增加肥肉”。
很多女孩子以为有肌肉很难看。不用担心，永远都不可能变成电视看到的肌肉健身比赛里的女人。她们变成如此是有专业训练和长期使用了大量男性激素（类固醇或 steroid）。
方法错了。
腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次
全身最重要的地方是背部肌群，下肢肌群、腰腹肌群三大肌群。
1、背部肌群：最好的健身动作是 各类 引体向上。每次3-4组，每组10-15个，可以从吊环引体开始，健身房的辅助引体机械也可以。
2、下肢肌群：最好的健身动作是 各类 深蹲，每次5组，每组20个。
3、腰腹肌群：最好的健身动作是 山羊挺身、各类举腿，每次3组，每组12个。
下面配张图，你参考一下，希望你如愿以偿哦。
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