你好。
仰卧起坐，锻炼其实是一个长期的过程。
在初期的时候，建议每天做150个。
一组做50个，每天做三组，相隔20分钟就可以。
后期可以适当加量。
比如再过半个月后加到300个。
每组做100个也是做三组。
在三个月后可以直接加量到1000个。
每组可以做200到300个，根据时间调整自己的每组个数。
这样用不了一年的时间，你就可以明显感觉到自己的腹肌已经有完美的轮廓了。
仰卧起坐练腹肌每组10-15个每次4组，至少三十分钟。因人而异，做仰卧起坐时间循序增加即可。练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-
这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
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