20岁已进入青年期,这是男子体格已经达到高峰时期。晚上最好不要做太多,最好是早上在床前做
俯卧撑。循序渐进,这样就能越做越多了。第一次一分钟最多能超过20个,不要超负荷,做到30个左右就行了。 标准是30个为好。我是一名有着11年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组,
每组50个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果
你还能够继续做那么请你把每组增加到7,80次,但不难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
你可以慢慢的强化自己,加油~ 我也已经32岁了。比你还老。