常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定

竞走和跑步并不能说哪个好，他们都能够起到锻炼身体，减肥瘦身的效果。两者也各有其优缺点，哪个好不能一概而论，可以根据个人的具体情况和需求来进行选择。这样不同的人就可以从主观意识上来判断哪个更好。竞走的优

健康指导：跳绳是一种非常不错的有氧运动，但是一般情况下有氧运动要持续半个小时以上才能达到良好的减肥效果，建议你一定要坚持下去，另外在饮食上也要少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物降低能量的摄入###其实减

运动减肥方法1.原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。###最好减肥运动方法，减肥是不能急的，肥胖都是不良习惯造成的，要养成健康的生活习惯，要

问题分析：您好，根据我的医学知识，这个减肥效果的话要看个人体质以及胃肠功能了。意见建议：除了适当的坚持运动以外，还要格外注意饮食。首先，早餐一定要吃，晚餐可以少吃，蔬菜水果多涉及一些。一定不要绝食减肥

可以推荐：建议你摇呼啦圈 每天摇600圈或者20分钟。第1天先摇100圈 第2天200圈 依次类推-如果你刚开始摇得太多太猛的话 你的腰会受不了 会酸痛所以要慢慢让腰适应。每天坚持摇。###低脂酸奶+

一天跑步20公里确实有点多运动量主要取决于你要减掉的脂肪含量还有你本身的体能一般来讲跑步一次控制在5~8公里，时间在45分钟左右就足够了。首先来讲就是你的膝盖，如果每天大量的跑步加上你自重很大，准备活

可能的原因：饮食习惯，减肥控制饮食是由必要的，但是要有规律，不可早午饭多食，晚饭不吃，或者午餐不吃，晚餐多食等都不合理。解决方法：可在原来饮食基础上减小进食量，少食辛辣、**、油炸、膨化食品、各类饮料

你好，以下是有效减肥瘦腹方法：1、远离鸡尾酒毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。2、挺腰直身端坐弓背弯腰的坐姿不仅不雅

一般八点之后就不要吃饭了，十二点前要入睡，保证中间至少间隔四小时。晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，

好处：1.减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

你好，这位患者目前医学对于减肥没有特效的药物，市面上所谓的减肥产品多会对身体造成副作用和依赖性，减肥，建议你还是控制饮食，适当运动锻炼，减少脂肪摄入量为主，可以使用相对安全的中医针灸等方式进行减肥处理

减肥：1.要适度运动。出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。2.要少吃肉类、淀

一天转呼啦圈坚持在半个小时以上吧，想要减肥就是需要每天坚持的。运动的话还是需要搭配控制饮食，但不能节食 要少食多餐 不吃热量高的食物。减肥过程中的阴阳搭配怎样的饮食这个都是可以看看（稼红,痩身笔记）。

1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动

有氧运动是要求一次步行在四十五分钟,以身体休息五分钟后疲劳消失为运动量最好，此外还要注意走路姿势，即收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正

答：早上和晚上跑步效果都差不多的。如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹跑步最好（不宜长期如此，特别是有胃病的），这个时候减肥效果增倍。晚上运

利用跑步机的几种锻炼方法：1、慢速放松跑：一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘。一般每周练2－3次，每次练习20分钟左右。###先从跑步跟你讨论起吧。跑步是一项全身运动，正确的跑步姿式

最佳的减肥的时间的话。是晚饭后一个小时。也就是晚上七点左右的时候。睡前三个小时之内不要吃东西。坚持即可~可以学学（瑾红，廋身笔记）这的。###一般来说，想要减肥的话没有太好的，方法，只能是多参加一些体