健身需要跑步训练吗

健身需要跑步吗 利用跑步机的几种锻炼方法：1、慢速放松跑：一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘。

一般每周练2－3次，每次练习20分钟左右。

###先从跑步跟你讨论起吧。

跑步是一项全身运动，正确的跑步姿式能带动全身肌肉和大部分体内器管，就这里面的学问还很多呢，想了解更多私聊。

针对你的情况给你如下建议：健身前坚持跑五分钟，这属热身，当然跑的侧重点是带动各肌内各韧带，在实践中慢慢体会其方法。

健身结束后坚持跑十分钟，侧重点同上，方法同上。

为什么要这样呢？前五分钟的跑是为了在健身过程中减少压力感与疲劳感，让健身的各项能轻松顺利的完成。

后十分钟是为了消除疲劳，让第二天一整天精力充沛，各肌肉没有酸痛感。

再针对你的减肥，那要看你是哪里脂多了，如果是全身肉松松中垮垮，没有肚子，只要支持你现在的煅炼就可以了，注意要坚持！###如果是仅仅想要肌肉的增长，那么没有必要跑步，但是想增长腿部的肌肉则可以尝试短距离的快速的跑步，这样对腿部肌肉的增长有好处。

但是如果想要你的肌肉更加有型，使你的身体的脂肪含量更少的话，那么就有必要进行距离比较长的慢跑。

另外适当的跑步等一类的有氧运动可以提高整体肌肉的质量，可以加强肌肉的伸缩度和灵敏度，所以建议你在练肌肉的同时可以进行适当的跑步一类的有氧运动。

###主要目的是：保证在正式锻炼前使肌肉活动开来（即大家所说的热身和放松），以避免在正式运动中拉伤肌肉，或者造成肌肉酸痛僵硬（及运动中肌肉中的乳酸形成），基于这两点在运动前必须要进行跑步。