每天跑步公里数如何设置

每天跑步4公里 可能的原因：饮食习惯，减肥控制饮食是由必要的，但是要有规律，不可早午饭多食，晚饭不吃，或者午餐不吃，晚餐多食等都不合理。

解决方法：可在原来饮食基础上减小进食量，少食辛辣、**、油炸、膨化食品、各类饮料等，适当荤素搭配，按点吃饭，早午饭不可少，晚饭可根据个人情况不吃或少吃，晚上六点以后不进食，除了白开水。

作息习惯，熬夜也是易导致肥胖的原因，身体没有得到足够的放松和休息。

解决方法：养成好的作息习惯，早睡早起，少熬夜上网，玩手机。

锻炼计划：每个人体质不同，单一的锻炼瘦身运动，起到的作用可能没那么明显。

解决方法：可以根据自身体质和时间安排，适当增加运动量和运动种类，指定计划并坚持下去！###可以，但是最好不要过度运动，要根据自己的体质适量而行。

减肥重在坚持，每天坚持就会有成效。

跑步减肥的建议：1讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。

慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。

2对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑再是一种超乎想象的减肥方法。

3慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。

想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。

4慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。

对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。

5根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。