腹式呼吸的正确方法视频讲解

腹式呼吸的正确方法视频讲解,第1张

腹式呼吸的正确方法 问题分析:你好:根据你说的情况,腹式呼吸就是通过腹肌的运动来进行的。

意见建议:建议吸气时,小腹收紧,呼吸时肚子鼓起来,锻炼膈肌的运动。

###吸气,先填满腹腔(腹鼓胀),再填满胸腔.呼气时,先吐掉胸腔的气体,再是腹腔的气体(腹收紧)。

###所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。

然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。

吐气时宜慢且长而且不要中断。

做完几次前述方式后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的**。

实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时α波也持续出现。

也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现。

做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。

当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的毒素、促进血液循环。

此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的**。

这种**透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些**之后便成为α状态。

人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等于人生,只有呼吸的人才有生机。

然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积著旧空气。

如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用。

腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。

如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深深的」也很重要。

换言之,意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。

腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是α波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助于创造力的开发。

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