俯卧撑必须做到力竭吗

俯卧撑做到力竭好吗 练耐力的话是这样。

想要做更多的俯卧撑只要每次练到力竭就可以了。

每天做几组，每次都做到无力，每组间休息1到2分钟。

如果是练胸肌，那么这种方式不适合。

俯卧撑练胸肌的方法：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

至少间隔48小时才能再练一次。

###规定数量好。

初练每次10组，每组10个，间隔3分钟。

每3月后，每组加10个，直至100。

每次10组，每组100，间隔3分钟。

共1000个。

这是我现在锻炼的量。

俯卧撑：主要锻炼肌肉：胸大肌，肱三头肌，三角肌前部。

动作要领：直臂两手支撑在地上，手指向前，两手间距与肩同宽或略宽于肩，两上臂贴近体侧。

两腿微屈，以脚尖支地，两脚并拢，全身挺直，头稍抬起，然后屈臂使身体下降至两臂完全弯曲，随即以胸大肌发力，以胸带臂使两臂伸直还原。

动作要点：直臂支撑时两肩应略超前过两手掌的支撑点。

以胸大肌发力向上伸臂时，应使两肩向前，向上成弧线上下，两臂伸直时应挺胸，不能耸肩。

在整个动作过程中身体始终挺直，不能有含胸，塌腰，耸肩等动作。

提示：根据不同运动水平和锻炼目的还可做：斜立俯卧撑（头高脚低），下斜俯卧撑（头低脚高），支架俯卧撑和跪姿俯卧撑等多种，斜立和跪姿俯卧撑适合于女子初练时做。

做一般俯卧撑时在直臂上下时和下斜俯卧撑时用力点集中在三角肌前部和肱三头肌上。

男子徒手俯卧撑能准确做15次以上时，可提高练习难度，做下斜俯卧撑或背上负重俯卧撑。

###不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。

一般6～12个一组，8组就行了。

第二天肌肉会有酸痛感，适当的**和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。

不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。

比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。

没关系，这样也是有效的。

注意：每组必须做到力竭！练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。

还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！