在家如何锻炼腹肌最有效的方法

在家锻炼腹肌最有效的方法 初学者锻炼腹肌方法有以下几种：1：卷腹，卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。

2：仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动。

3：悬垂举腿，同学单杠，悬空身体，使用腹部发力把腿举到身体前方。

资料拓展：锻炼腹部有很多好处，主要可以有效的提高我们的核心力量，腰腹肌肉能够很好的得到锻炼。

同时还可以提升免疫力。

###下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

腹部脂肪如果多，练完腹肌要去跑40分钟。

###在家练胸肌的方法1、抬高式俯卧撑。

准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

2、抬高式俯卧撑标准动作。

这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。

20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

3、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。

2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

4、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。

双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。

两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

5、跪距式俯卧撑正式动作。

身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。