初学者锻炼腹肌方法有以下几种：1：卷腹，卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。2：仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动。3：悬垂举腿，同学单杠，悬空身体，使用腹部发力