做俯卧撑手肘疼正常吗

做俯卧撑手肘疼 一定要做准备活动，不然很容易关节受伤。

关节受伤是很难好的。

然后就是加强锻炼，感到不适就停止。

###病情分析：你好，你所说的情况，应该是由于肘关节炎症或有过损伤的情况引起的了。

指导意见：是可以选择理疗、**、外用膏药等治疗，观察有无改善。

建议先不要做俯卧撑了。

避免疲劳。

还有可以用热水熏蒸局部。

###您好,根据您说的情况,做俯卧撑劳累导致不会影响骨骼的,不要担心,一般休息三天就会恢复的,注意不要太用力,避免再次劳累受损,希望帮到您!###一定要做准备活动，不然很容易关节受伤。

关节受伤是很难好的。

然后就是加强锻炼，感到不适就停止。

你可以换个动作继续做，我给你介绍俯卧撑的6种基本姿势：第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。

这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。

第三种我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。

这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。

第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。

做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。

它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。

肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。

做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。

这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。

一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。

15次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作停顿，依次完成所有6种动作之后，我们就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，我们总共要完成三轮。

好了，我们开始行动吧！祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。