坚持慢跑的好处和坏处

坚持慢跑的好处和坏处,第1张

慢跑的好处与坏处 好处:1.减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。

肌肉发达是健美的标志之一。

2.保持年轻坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

3.增强心、肺功能运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4.提高睡眠质量通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5.磨炼人的意志和毅力跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。

长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。

坏处:跑步会因重复性运动而造成损伤。

脚踝或者膝盖经常是首当其冲的受害者。

###晨跑的好处与坏处:1,经过一晚上,体内的糖分基本被消耗殆尽,早上醒来做运动能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段,产生理想的减肥效果。

另外,早上运动,能够让身体及早地进入工作,让大脑也运转起来,提高学习工作效率,还能增强一整天的基础代谢,消耗更多热量减肥。

还有,早上起来运动需要人们克服懒睡的习惯,能够锻炼人们的意志力。

2,晨跑并非完全无害的。

晨跑大多发生在早餐前,人们保持空腹状态跑步,如果运动量过大,而身体糖分不足,可能会出现低血糖现象。

并且清晨身体刚刚苏醒,各种机能还没进入很好的工作状态,跑步过程中造成伤害的风险要比午跑和夜跑大。

午跑的好处与坏处1,午跑是指中午到下午的这一段时间进行的跑步运动。

一天中空气质量最好时间为下午一点左右。

这时跑步还能减少吸入污染空气。

午后的2点到4点,人体的的肌肉承受能力会比其他时候高出50%,身体比较柔软,运动状态佳,候跑步受伤风险小。

而下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升,这时候跑步当然是好。

2,午跑好处多,但是中午到下午正是人们工作的时间,这段时间并不好被利用起来。

夏天炎热的时候,这段时间的气温较高,坚持跑步出汗过多,容易导致脱水或中暑。

夜跑的好处和坏处1,对于忙碌的上班族,夜晚是最方便跑步的时间。

当下夜跑越来越受到人们青睐,正成为一种流行的运动方式。

夜里时间充足,而且天气凉快,人们容易坚持下来。

夜跑时血小板的数量下降了20%,血液并不像早上般粘稠,能大大减少血管栓塞的危险性。

夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。

2,夜跑要注意运动量,运动量大,神经过于兴奋,会影响睡眠。

夜跑时,光线不如白天充足,跑步易撞伤或崴伤。

另外,夜间凉快,运动出汗后吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。

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