坚持慢跑的好处和坏处

慢跑的好处与坏处 好处：1.减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

肌肉发达是健美的标志之一。

2.保持年轻坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3.增强心、肺功能运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5.磨炼人的意志和毅力跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。

长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

坏处：跑步会因重复性运动而造成损伤。

脚踝或者膝盖经常是首当其冲的受害者。

###晨跑的好处与坏处：1，经过一晚上，体内的糖分基本被消耗殆尽，早上醒来做运动能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段，产生理想的减肥效果。

另外，早上运动，能够让身体及早地进入工作，让大脑也运转起来，提高学习工作效率，还能增强一整天的基础代谢，消耗更多热量减肥。

还有，早上起来运动需要人们克服懒睡的习惯，能够锻炼人们的意志力。

2，晨跑并非完全无害的。

晨跑大多发生在早餐前，人们保持空腹状态跑步，如果运动量过大，而身体糖分不足，可能会出现低血糖现象。

并且清晨身体刚刚苏醒，各种机能还没进入很好的工作状态，跑步过程中造成伤害的风险要比午跑和夜跑大。

午跑的好处与坏处1，午跑是指中午到下午的这一段时间进行的跑步运动。

一天中空气质量最好时间为下午一点左右。

这时跑步还能减少吸入污染空气。

午后的2点到4点，人体的的肌肉承受能力会比其他时候高出50%，身体比较柔软，运动状态佳，候跑步受伤风险小。

而下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升，这时候跑步当然是好。

2，午跑好处多，但是中午到下午正是人们工作的时间，这段时间并不好被利用起来。

夏天炎热的时候，这段时间的气温较高，坚持跑步出汗过多，容易导致脱水或中暑。

夜跑的好处和坏处1，对于忙碌的上班族，夜晚是最方便跑步的时间。

当下夜跑越来越受到人们青睐，正成为一种流行的运动方式。

夜里时间充足，而且天气凉快，人们容易坚持下来。

夜跑时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。

夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。

2，夜跑要注意运动量，运动量大，神经过于兴奋，会影响睡眠。

夜跑时，光线不如白天充足，跑步易撞伤或崴伤。

另外，夜间凉快，运动出汗后吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。