每小时6-9公里就是快走了1：快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。:2：找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢

慢跑和快走可交替进行，譬如你每天跑十公里，慢跑一、二公里换快走，快走一、二公里再换慢跑……，交叉进行。至于慢跑和快走哪一种效果好，无论是减肥健体还是慢性病的辅助治疗，都得坚持。持之以恒，方见效果！ 运动燃脂，应该讲大多数人都知道。很多时

走路锻炼是最简单的一种锻炼方式，而且随时随地都可以锻炼，深受大家的喜爱，但是，?快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟,大概每秒走两步。快走时,心率应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出

快走一小时大约能走5-6公里。一般普通人步行的步幅是0.5米秒左右，如果个子高的话，步幅可以达到0.7米秒左右，所以快走一小时，大概能走5-6公里。走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是

快走40分钟左右才能起作用。快走五公里能消耗二百五十卡路里左右的热量，但是个人体质的不同会导致消耗能量也出现比较大的不同，体重越大的人在一次锻炼中消耗的卡路里也是越多的。快走五公里虽然和慢跑五公里有相同的锻炼强度，但是两者消耗的热量是有比较

大概555大卡，下面是常见运动耗能数据；1、散步150大卡2、逛街110大卡3、 慢走255大卡4、快走555大卡5、慢跑655大卡6、快跑700大卡7、午睡48大卡8、打扫228大卡9、洗碗136大卡10、读书88大卡

这个要看具体的目的，是减肥瘦身还是锻炼塑形，但是不管出于何种目的，两种运动对身体好处远远多于坏处，下面我简单对比一下，第一个先给出我们最担心的问题。1、对膝盖的好坏对比 慢跑VS快走 ：对于 大体重 的朋友而言， 慢跑对膝

7000步可以消耗408~510千卡的热量。 人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的17。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~17

最好的运动方式以有氧运动为主，其中以快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、登山以及其他的有氧运动为主，平板支撑、仰卧起坐等，有氧运动与无氧运动结合更加理想。 一般建议运动时间至少在40分钟以上，一般建议餐后一小时开始运动规律的进行运动运动前应该

走路，同等距离内，走路比骑车消耗的热量多。比如，10公里的距离，平路无风，骑车40分钟左右，大约消耗430大卡热量。走路240分钟左右。大约消耗1100卡左右的热量。显然同等距离下，走路消耗的时间和热量都要比骑车多得多。建议是骑自行车。根据

1、在跑步机上快走速度一般以运动过程中最大心率的60%-80%来进行快走速度的调整。运动时最大心率=220-年龄，例如假设是20岁的人锻炼，可以使心率达到每分钟120到160次。在这个心率下的快走速度就可以有效的燃烧脂肪，使体重减轻，当然每

快走的配速7公里每小时以内合适。快步走动作是一个有氧运动动作，一般我们正常人走路速度控制在4~5千米每小时，所以我们进行快步走的话，速度要有所提升，一般为6千米每小时左右。速度也不用过快，如果想要快一些可以有所提升，但是一般控制在7公里

快走一般5kcalkg小时，如你是60kg，责一小时快走消耗的标准值是300kcal慢跑一般7kcalkg小时这个是标准值，可用于参考，但是实际可能会有所变化以10分钟前进1000步为基本速度10分钟走1000步，大概就是平常上班、

肯定不一样！ （1）燃烧的能量=运动做的功+浪费掉的能量。（2）40分钟快走5公里和30分钟慢跑5公里，在水平距离上做的功都是把你的体重平移了5km，水平做工相同，燃烧相同。（3）但是跑步中会有剧烈的上下移动，虽然没有做功，虽然都浪费掉

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自

40分钟走5公里算快走。一般来讲，一个成年男子一小时的正常步行速度约为5公里，45分钟走完5公里应该算是较快的。快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。

相信很多人都听说过走路可以减肥，但是走路走多久走多快可以减肥你知道吗？下面就由我来给大家介绍下吧。　 　一天要走多久才能有效减肥 知道为什么走路被誉为最佳的锻炼方法之一吗?是由于它不会受到时间与空间的限制，可以随自己的想法与意愿来

1、走路减肥快走对瘦腰有明显的效果，因为快走不仅会运动到双脚，还会运动到全身的肌肉，只要每天累积5000步以上的快走，便可以缩小腰围，不过要以每分钟100-120步左右的速度来步行才有效哦~2、睡眠减肥睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，

是这样的，之前皇马的有个中锋就是得了滑膜炎退赛了，运动的时候膝关节负重大，运动多，最易受到损伤。特别是中老年人，随着年龄增大，关节软骨退化，天津解放军464医院骨科不错。关节出现退行性病变，很容易导致滑膜炎的发生。如果发生了，要及时去医院治