比如，10公里的距离，平路无风，骑车40分钟左右，大约消耗430大卡热量。走路240分钟左右。大约消耗1100卡左右的热量。显然同等距离下，走路消耗的时间和热量都要比骑车多得多。
建议是骑自行车。根据你的描述。其实你每天的路程是一样长的，反正是家到单位的距离。那么在这个距离，你以15~20码的速度骑自行车和每小时4公里左右的速度步行，其实消耗的能量是差不多的。而骑自行车更节约时间。多出来的时间你可以到单位再做点别的运动。
当然，你如果能快走，达到每小时6公里，或者慢跑的话，那么快走和慢跑消耗的能量会多的多。所以，快走和慢跑比骑自行车合适，骑自行车比正常匀速走合适。
另外，也要考虑运动的距离。如果只有2~3公里路，那么快走或者慢跑真的最合适的，路程正好。如果5公里左右的，就不建议快走和慢跑了，路程太长会伤膝盖。如果10公里以上，那只有骑自行车了，不管怎么走，膝盖很容易受不了。
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