快走的配速多少合适?

快走的配速7公里每小时以内合适。

快步走动作是一个有氧运动动作，一般我们正常人走路速度控制在4~5千米每小时，所以我们进行快步走的话，速度要有所提升，一般为6千米每小时左右。

速度也不用过快，如果想要快一些可以有所提升，但是一般控制在7公里每小时以内，这样的速度刚刚好。每次进行锻炼需要坚持半小时以上，才能够达到好的锻炼效果，从而能够减肥减脂。

快步走的好处：

一开始要说的就是快走的瘦腿作用。在完成瘦腿动作时，我们的腿部始终都是在运动的，所以能够有效的起到锻炼腿部肌肉的作用。

如果经常进行快走运动，能够把我们腿部多余的脂肪燃烧掉，并且能够让腿部肌肉得到锻炼，从而腿部肌肉线条能够变得更加完美。但是我们也要注意快步走运动之后需要对腿部进行拉伸，这样才能够保证腿部肌肉线条匀称，不至于肌肉结块。

等于跑步15分钟。

快走半小时的好处：

首先能收获一个苗条的身材

在这个繁忙的城市中，也许是熬夜，也许是美食，总是会让我们的身体随着年龄的增长而逐渐的丰腴起来。丰腴在那个以肥为美的唐朝可是十分让人羡慕加嫉妒的，而今可就不同了喽。丰腴逐渐被一个词所代替，这既是“肥胖”。我们都曾经试过各种减肥方式，如节食或者是吃药等等，总之减肥的效果并不如人意。也许在睡梦之中，我们都会梦到自己瘦了下来，身材变得十分苗条。

与其做梦，不如在明媚的春天，行走在如画般的公园或者是河岸，让自己在快步中，逐渐地燃烧自己的脂肪，也许每天坚持半小时以上，一个春季下来，苗条的曲线，傲人的身姿，不再是梦中的场景。

其次骨骼也悄悄变好了，走路更有劲

人到中年之后，身体的钙质也在逐渐的流失。对于更年期后的女性来说，钙质的流失要比男性更加的快一点，骨质疏松等情况也就来得更加突然一点，腰腿疼痛，走路无力，也就变得十分正常了。于是，吃一些补钙的药物似乎就成为了很多中老年人的日常。

其实，补钙或者说让体内的钙质流失的慢一点，不一定要靠吃药，晒太阳和锻炼都是不错的选择。那么如何才能既晒了太阳，又得到锻炼呢？最好的方法也莫过于春季快走了。春季的阳光是温和的，没有夏季那么烧人，也没有冬季那么柔弱，在每一个阳光明媚的早晨，准备好一双平底鞋，穿上宽松的衣物，就可以快步行走在上班的路上。既让关节和骨骼得到了锻炼，也让身体在阳关的滋润下，避免钙质流失过快。骨骼自然越来越好，骨质疏松也就不会缠上你。

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。

找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。

快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。

根据个头，每小时6-9公里就是快走了。

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。

如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。

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