2、运动减肥需要在氧化充足的条件下，达到每分钟心率150次以上，坚持45分钟以后才会开始消耗脂肪，而在此之前消耗的都是碳水化合物。所以如果是使用跑步机跑步减肥的话，推荐速度8左右，意思大概是7.5-8.5km/h的速度。如果满足了减脂的必要条件，自然会达到消耗脂肪的效果。
快走的速度一般是每小时6-9公里。
快走不是一个具有固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再走快些会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这种情况就是标准的快走。
快走的正确方法
1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
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