运动燃脂，应该讲大多数人都知道。很多时候我们总会纠结跑步还是走路哪种有效。
一定要较真的话，这事可以从多方面去辩证来看。老祖宗从身体构造上来讲，汗为心之津液，不适合长期大量出汗，所以凡事讲个度，那么无论是走还是跑对身体都是好的。
快走相对来讲是最安全的一种运动方式，只要迈开双腿就可达成。若是要减脂腹部，单纯的快走见效就会偏慢，此时可以结合慢跑，慢跑的速度应该以跑动过程中可以聊天、呼吸平稳不急促最合适。一开始运动可以走跑结合，强度不能过大，每周3-5次形成规律。值得注意的是：一双合脚的跑鞋可以减少受伤几率，也可能会让你的运动热情更高。
若是希望减脂能够见效快，除了走跑，平时应该做些平板支撑，这是公认的腹部减脂动作之一。安排些合理的时间，只要坚持下去，肉肉迟早消失。
最后，运动是一项需要长期花时间认真对待的事，如果三天打渔两天晒网，是永远达不成想要的结果。
还是那句话，适合自己的才是最好的！运动不分高低贵贱，只要它适合你， 它对你而言就是最好的！
你让一个满头白发，身体不太好的老者天天去跑步是不现实的！同样，你让一个精力充沛，四肢发达的壮小伙天天去快走锻炼也是说不过去的！
退一步说，有的人体重基数很大，八九十公斤你硬让他去跑步，你觉得现实吗？你觉得身体会不受伤吗？
我说这些就是想告诉大家一点，快走和慢跑各有优点各有好处，根据自己的需要去挑选最佳的运动方式，这样你才能从运动中受益！
其实快走和慢跑都属于有氧运动，它们最明显的区别就是强度的不同，从短时间来看，经常慢跑的人取得的效果确实要好一点，但是长远来看这两者几乎没有什么差别！
如果你是一个老年人身体不太好，慢跑对你来说强度有点大，那你就可以去快走，每天坚持半个小时，长久的坚持下去，身体肯定会很棒！
对于一些想要减肥的朋友也是如此，体重基数较大不建议慢跑，容易伤到身体，那么这个时候我们就可以快走，坚持快走锻炼，一点点让体重下降，获得最佳的减肥效果！
如果你身强力壮，正值壮年中年，那么我们可以选择慢跑运动，一次40分钟左右，每个星期跑五次就足够了！
慢跑的时候心率最好控制在最大心率的70%，快走的朋友也要控制心率，最好能达到最大心率的55%到60%，这样锻炼的效果才好！
大家不管选择何种方式锻炼， 健康 永远也是第一位，不要过度运动，每次适量运动，每天要睡得好，睡得适量，饮食一定要控制，营养要跟得上！
多吃高蛋白质食物，蔬菜水果一样不能少，这样你的身体才能越来越好，才能发挥最大的锻炼效果！
最后希望大家都动起来，不要太纠结运动方式，你自己去尝试自己去感受，让运动改变生命的质量！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
慢跑和快走都属于心肺耐力运动
都能够对心肺起到一定强化训练的目的
从 健康 角度来讲，我们不存在哪种运动好哪种运动不好的说法
从减脂的目的来讲：慢跑的收益大于快走
哪怕慢跑的速度还没有快走的速度快，结果也是一样
这是为什么呢？
这个要从肌肉做功的角度来讲
同样的位移，慢跑和快走在水平线上的做功是一致的（忽略风阻）
还记得物理上功的计算公式吗？W=F*S，F是力的大小，S是位移
但是慢跑在垂直方向也有做功，肌肉收缩使的身体在垂直方向产生上下运动
而且身体有腾空状态，落地时每条腿承受的重量可达体重的3倍
但是运动还有一个原则，叫做 从无到有、从小到大
你不可能让一个从来没有训练经验的人深蹲100kg
同样的你也不可能让一个只能蹲60kg的人蹲100kg
有氧运动也是一样的道理
有的人久坐不动，心肺耐力退化，再加上一些肥胖症状
所以刚开始运动如果慢跑可能坚持不了多久
这个时候反而快走是一个更好的选择，为什么呢？
慢跑可能5分钟就歇菜了，快走反而坚持了半个小时
当然是快走消耗的热量更多
所以，对于想要通过运动减肥的同学，而心肺耐力又相对较差的
推荐一个有氧耐力减脂计划
第1~2周：快走40min以上/2次/每周
第3~4周：快走40min以上/3次/每周
第5~6周：快走40min以上/3次/每周+慢跑30min以上/2次/每周，走跑隔日进行
第7~8周：慢跑30min以上/3次/每周+走跑交替40min以上/2次/每周，跑和走跑交替隔日进行
第9周以后：慢跑30min以上/5次/每周
达到减脂的目标之后，同时还推荐进行抗阻训练，维持肌肉量，保持健身成果
你如果是刚开始减肥的话，前期你可以先控制饮食，少油少盐，还要吃点瘦肉，不要把自己吃撑了。 每日三餐定时定量，饭后站立半小时，晚上吃完饭不管你什么时间，有时间的话你就可以出去走走，快走也可以。 等到你的体重下降到平台期，我这里说的平台期不是说你一个月掉了几斤不掉的那个平台，其实掉了几个月之后怎么吃你都不掉了，你就可以加点运动，最开始你可以试试慢跑，每天先试着从十几分钟然后到半个小时。现在体重基数大的话，你跑步的话可能腿会受伤。
任何运动都对身体有好处。关键在于是否适合自己。
从减肥的角度而言，慢跑的减肥效果比快走的减肥效果更好一些。因为在慢跑的状态下。需要更多的肌肉力量作为支撑，消耗的热量更多。而在快走时，由于人总是会有一条腿在地面上做支撑，消耗的肌肉能量不及慢跑，因此所消耗的热量也没有慢跑那么多。对于减肥而言，运动热量消耗越大，减肥的效果也就越好。
虽然运动的热量消耗多少决定了减肥效果的快慢，但是并不代表高热量消耗的运动，适用于所有人。有些人并不不适合跑步，跳绳等运动。
有些人心肺功能比较弱，有些人体重基数比较大，膝盖关节等处不够结实有力。慢跑，不仅会给关节造成较大的伤害，也会给心脏造成负担，很容易导致身体受伤。
因此在选择运动进行减肥时，必须考虑自己的实际情况，而不应盲目的追求运动的消耗量。
对于减肥的人而言，运动的作用永远只是辅助性，而非决定性。体重基数过大，体内脂肪过多，是由于长期的不合理饮食习惯所造成的。想要减去体重，降低体脂，首先就要从饮食上进行调整。
对于减肥而言，只有当饮食摄入热量小于消耗热量，并保持一定热量缺口时。才能够达到有效的减肥目的。在减肥期间，我们的饮食摄入控制量不应低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗需要保持不低于500千卡的热量缺口。
内脏脂肪过多，是由于在平时的饮食中，过多的摄入了高脂高糖高油食物。而蛋白质，膳食纤维，维生素等营养成分摄入不足所导致的疾病，所以在减肥的过程中，我们需要以低热量，低糖，低脂，高纤维，高蛋白食物作为自己平时的主要食物来源。
蛋白质可以防止肌肉流失维持基础代谢热量，在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。蛋白质可以说是我们生命中最重要的一个营养成分。蛋白质含量高的食物，具有很强的饱腹感，在能有效的缓解在减肥期间所产生的饥饿感。
血糖生成指数较低的食物也就是低Gi食物，能够避免进食后剧烈的血糖波动，降低胰岛素分泌，延缓热量转化为脂肪的时间，能够有利于体脂和体重的控制。
膳食纤维丰富的食物，具有很强的饱腹感。不容易被身体吸收。而且可以有效的分解体内多余脂肪。在平时的饮食中，应该多吃粗粮，少吃精致碳水化合物。多吃蔬菜，少吃高糖，高热量水果。多吃低脂高蛋白肉类，少吃高热量，高脂肪肉类。同时多喝水，适量摄取黑咖啡，普洱茶，绿茶，乌龙茶等能够有效的帮助脂肪减少和控制体重。
控制好饮食的摄入总热量，选择低热量低脂低糖，高纤维高蛋白食物，配合适量的运动。
选择有氧运动时，每周运动次数不低于三次，每次不低于40分钟能达到较好的减脂效果。每周可进行不低于2次，每次不低于20分钟的力量训练。
力量训练有助于增加体内的肌肉含量，体内肌肉含量越多，瘦体重增加越多。体内的脂肪含量也就会相对应减少。力量训练不仅可以维持和提升基础代谢热量。即使在停止训练后，也能在很长一段时间保持较好的维持效果，反弹率相对更低。
锻炼身体是慢跑好，区别：用时不一样。不言而喻，由于健身运动工作频率的差别，跑步5千米所花费的时长，毫无疑问要短于健离开时消耗的时长。假定跑步的速度为6-7min上下，那跑完5千米必须耗费的时长约在30-35min中间；而健步走，即使较为快，速度也会在8.5-9min上下，那样走完5千米则大概必须40-45min的时长。
耗费动能不一样。一样是5千米，跑步必须的时间较短，健步走必须的时间段则较长。相较来讲，跑步完5千米所耗费的动能，一般会高过健步走。与此同时，跑步实际速率要远小于快逃，是较为舒适的一种慢跑方法，并且跑步的历程中，腿部与路面基本的时间段要比健步走短，因此它对膝关节的刺激要相比较小。尽管健步走5千米，对膝关节的危害也是非常小的，但由于健离开时有一定的总做规定和速率规定，它对膝关节的刺激反倒更多一些。
对人的身体部位的危害不一样，跑步5千米，不仅也可以训练到身体的全身上下，并且因为它属于负超重型的健身运动，因而针对跑步针对加强和缓解身体心脑血管病的基本功能和健壮人体骨骼均有很大的益处。跑步时认为吸气、速率等尽可能一直，这针对增加肺功能也是有一定的杆状。相较下，健步走5千米针对加强身体的肌肉组织基本建设则有着很大的益处，并且特别适合必须塑型的人开展。
慢跑的好处：提高肌肉组织与肌体力，规律性无间断的跑步可提高鼓励与肌体力，而鼓励与肌体力是大家平常保持工作中与应付应急沟通能力，跑步是最好的选择之一。
这个要看具体的目的，是减肥瘦身还是锻炼塑形，但是不管出于何种目的，两种运动对身体好处远远多于坏处，下面我简单对比一下，第一个先给出我们最担心的问题。
1、对膝盖的好坏对比
慢跑VS快走 ：对于 大体重 的朋友而言， 慢跑对膝盖伤害比较大，建议快走减重后考虑慢跑，对于一般的人来说，也是慢跑对膝盖伤害比快走大，但是这个伤害只是一个简单的刺激，伤害后你的膝盖承受能力会变得更强， 就像我们健身一样，健身后不管是肌肉还是肥肉部位都会感觉到酸痛，酸痛好了之后肌肉就慢慢长出来了，然后更健壮而富有力量。
2、减肥瘦身塑形效果
慢跑VS快走： 这个就不上数据了，对于大部分人而言，去感受一下慢跑和快走， 相同时间里面，哪个运动能够让你更累更容易出汗，哪个减肥瘦身效果就更好，毫不疑问慢跑更胜一筹 ，而且慢跑的时候动用肌肉部位较多，塑形效果更好。
3、场地选项
慢跑VS快走： 毫不疑问快走毫无场地限制，只要并不是危险区域，只有有个小道都可以进行快走，而且人流量大的地方也可以快走，不管是商场还是步行街，都可以快走，但是慢跑的话，还是会受到一定限制，比如步行街慢跑就很不容易了，满满的诱惑。
4、人体本身限制
慢跑VS快走：对于老年人、没有运动过的人以及大体重的朋友要去运动，快走比较好， 老年人的话因为体质疏松，会出现钙化，关节老化，膝关节以及踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，所以没有运动基础的老年人不适合慢跑，可以先进行快走运动，大体重的如上所说，从来没有运动过的人去慢跑，可能前面跑了两公里就开始不行了，很容易产生放弃的心里，所以前期可以进行快走，有一定基础后可以选择慢跑运动，其他就按照自己情况来安排。
5、心肺功能锻炼
慢跑VS快走：毫不疑问慢跑效果更好，慢跑心率会更快， 表现得我们更容易出现呼吸混乱，喘气的现象，坚持下去慢跑效果更好。
当然不管是快走还是慢跑，选择合适的运动鞋，一身合适的装配，运动前后注意拉伸，坚持下去只有好处没有坏处，记得加油坚持啊！
这个要看你运动的目的，两者各有优缺点，不过总体来说，快走和慢跑都是非常推荐的有氧运动。
同样的运动时间，同样的配速，慢跑的运动强度是要明显大于快走的。运动强度越大，热量消耗越多，同时对于心肺功能的锻炼也越有效。因此，如果你运动的目的是提高心肺功能，同时减脂塑形，建议选择慢跑。
如果你运动的目的是减脂瘦身，那么可以根据你的身体情况合理选择，两者各有优缺点。慢跑强度更大，同样时间内消耗的热量更多，但是脂肪供能比例相对更低。而快走虽然运动强度更小，但是脂肪供能比例更高，减肥效率更高。如果你的年龄在45岁以内，并且身体情况良好，没有心肺功能及关节相关疾病，建议选择慢跑，反之则选择快走。
慢跑有身体腾空，落地瞬间关节（踝关节、膝关节、髋关节）受到地面的反作用力较大。而快走几乎没有腾空阶段，运动过程中关节受力较小，相对较为安全。如果你的体重较大，年龄较大，建议优先选择快走，以免对关节造成损伤。
综上所述，慢跑和快走都是优质的有氧运动，是世界卫生组织推荐的有氧远动，具体选择哪种方式，要综合评估自身情况及个人主观感受。同时运动前的热身，运动后的拉伸放松及补水都要重视。
同样的运动时间，慢跑消耗的能量高于快走。慢跑和快走都有各自的益处，笔者比较喜欢慢跑，所以觉得慢跑优于快走（个人见解）。
总而言之，只要膝关节没有疾病，慢跑适合任何年龄的人。快走一般适合老年人，年轻人一般不会选择快走。首先快走消耗的热量速度慢，需要进行比慢跑更长的时间，才能达到健身效果。
众所周知，同样的运动时间，让身体摆动的幅度更大的运动，消耗的热量也就更高。所以慢跑相对于快走，同样的运动时间，消耗的热量会更大。
慢跑能够让不同年龄段的人接受，快走不一定能让时间观念很强的年轻人所接受。
很多跑者都知道快跑时，人体的膝关节承受的压力是跑者体重的6倍。慢跑时，人体的膝关节承受的压力只有跑者体重的1.5倍。所以慢跑对膝关节的伤害不大，也比快走更能增强人体机能。
慢跑能够更好地增强心肺功能，促进新陈代谢等作用。
同样的运动时间内，慢跑锻炼效果比快走好。
如果是大体重锻炼者，不适合直接慢跑，可以用快走，快慢走交替，走跑交替来逐步适应锻炼强度。
对大多数人来说，慢跑比快走锻炼强度大，慢跑心率也比快走心率高，减脂效果更好。
减脂锻炼，主要做中等强度的有氧运动，快走时，只有新手才能保持中等强度心率，时间长了，身体机能提高，心率就会逐步下降，很难维持中等强度心率。只有慢跑才能维持中等强度心率。
所谓中等强度心率，是按照最大心率（220-周岁年龄）计算的，最大心率的64%-76%是最适合减脂的心率，一般称为减脂心率。快走的心率一般在最大心率的60%左右，心率明显偏低，减脂效果有限。要想达到同等的减脂效果，则要延长锻炼时间，当有氧运动时间超过60分钟时，身体分解肌肉为供能的比例会明显提升，脂肪分解供能比例会逐步降低，肌肉量降低会导致基础代谢量下降，不利于减脂。所以每次有氧运动减脂时间都要控制在45-60分钟之间。
如果体力较差，可以走跑结合，跑步时间和快走的时间或距离比例在1:1到1：3之间，也就是慢跑1分钟，快走1-3分钟，或者跑步100米，快走100-300米之间。这样能最大程度的把心率保持在减脂心率范围内。随着体能的提高，慢跑时间和距离逐步延长，快走时间和距离逐步缩短，最后都在1:1之间，直到全程慢跑。
为了提高慢跑减脂效果，也可以采用快慢跑结合的方式，此时不用考虑心率。时间和距离比同上。hiit跑、法特莱克跑等方法也能比较有效的提高减脂效率，提高跑步成绩。
我个人的实践证明是快走（健步走）好，我已健步走9年，从过去的体重近200斤（身高178cm）三高、美尼尔症到今天的150斤，三高没了，美尼尔好了，身体状况非常好，现在每天保持10公里的健步走，同事中有很多人看见我的变化也都开始了运动，这里面有健步走有也有慢跑的，只要坚持，无论快走还是慢跑都会得到意想不到的结果！
题主是否说的是快走与慢跑消耗热量与锻炼效果？有一定基础（体型，运动能力）的情况下肯定是慢跑消耗的多，效果好。单射步枪与连发机枪单位时间内射出子弹肯定不同。前提是有基础，如果身体过胖，或者很久很久没有大量运动，或者膝盖有疼痛，那就快走效果好，否则膝盖真就受不住了，毕竟健身锻炼不是摧残身体。
单从燃脂方面说，最靠谱的是心率，快走很难达到最佳燃脂心率（60%——70%），慢跑就很容易达到，当然这个也因人而异。
谢谢啊
怎么说呢？我自己感觉快走和慢跑，应该是因人而异吧！
我的首选是慢跑，其实慢跑减肥还是相当不错的，其次才是快走，每次慢跑累了就会快走一会，再开始慢跑。
这只是我个人的亲身体会，我还可以告诉大家一个小秘密，慢跑可以是自己的体型更好看，肌肉紧凑不松弛，前提是要坚持才会有效果
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