锻炼肌肉时，每组练到接近力竭的感觉比较好。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个

为什么跳绳不瘦肚子为什么跳绳不瘦肚子，跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉，但是很多人却发现瘦肚子并不明显，下面看看为什么跳绳不瘦肚子。为什么跳绳不瘦肚子1 第一：跳绳的强度比较低 一

一般人做悬垂举腿一天做多少合适一般人做悬垂举腿一天做多少合适，一个人如果想要做悬垂举腿，是需要掌握了一定的训练技巧后才可以做的。对于初学者来说，并不会接触到悬垂举腿，那么一般人做悬垂举腿一天做多少合适？一般人做悬垂举腿一天做多

不是只有女生有。女性的马甲线对应的就是男性的腹肌。马甲线是腹肌的雏形。因为女性天生的原因，肌肉量少，体脂又高，不容易显出腹肌。而有健身运动习惯的MM，肚子上会隐隐约约出现两条纵线，其实只是因为腹肌还没有分块而已。鼓励女性练马甲线，而不是

日常做100~200个最为合适。仰卧起坐需要循序渐进的进行，刚开始先从少量开始，然后慢慢的递增。同时也要根据自己的体质情况来选择。不能因为锻炼腹肌就要透支体力做坚持，这样既不能锻炼腹肌又会损伤身体健康。一，仰卧起坐可以每天做吗？仰卧起坐最

问题一：练马甲线的运动在什么时间段做比较合适？每天做多长时间？最好的时间是早上的时候，练大概半个钟就可以了，不过要 坚持，如果白天没时间晚上也是可以的，不过早上的效果是最大最快的问题二：练马甲线是每天练好还是隔一天练好马

综合减肥塑形类：Nike训练营 Nike Training Club，7分钟锻炼7 Minute Workout seven ，全中文的综合类健身软件，强力推荐，完全免费：拉古健身助手。增肌类：健身助手JEFIT Pro - Worko

比较好的健身软件有Keep，火辣健身，薄荷健康，FitTime和每日瑜伽。1、KeepKeep app一款移动健身指导应用，Keep可以随时随地锻炼，每日记录你的训练进程，对于不同的人制定不同的健身减肥计划，通过Keep与好友对比每天的

单看字面判断你应该是运动过程中，发力方法不恰当，以至于核心肌肉没有用力，或者是用力不够。做的时候，要把用力向核心肌肉群转移，简单说，就是刻意的用核心肌肉群去发力，去多用力建议做这个动作的时候，用力收腹，或者是故意的用用腹部的收放配合呼吸，来

甲亢的治疗方法目前国内常用的治疗方法主要有三种：药物治疗、放射性碘（碘131）治疗和手术治疗。1、药物治疗是各类甲亢的首选,正规西医治疗甲亢可分为初治期、减量期和维持期，整个病程大约1-2年，病程中需要定期化验，并根据化验结果调整用药，单纯

男士减肥健身计划，越来越多的人沉浸在办公室的`工作和酒场的交际应酬，致使对于运动和好身体概念越来越薄弱。以下是我帮大家整理的男士减肥健身计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。 男士减肥健身计划： 下面的计划1周3次，隔

锻炼腹肌的时候，肚子的中间为什么会突出来？这是一个你肌肉生长的过程，这个时候你的肌肉还没有分块，但是你的肌肉已经生长了，生长出来它就需要空间。所以你一吸气的时候，你会发现肚子中间有一块肉是凸出来的，但是肚子的小肚腩还没有完全减下去。处在一

问题分析：你好,根据你所描述的情况,你这个在临床上称之为漏斗胸,是一种家族性遗传疾病,与遗传在很大的关系,此病出生是地就存在,随着身体发育就会越来越明显,越来越严重,其外型特征为前胸总特别是心窝处凹陷，肩膀前伸，略带驼背上腹部突出,由于漏斗

没有控制饮食。锻炼使得身体的摄入能量增多，导致脂肪堆积。腹肌训练主要靠耐力，所以一个人练不练腹肌，从体积上看大不出来（不想身体其他部位锻炼后效果那么明显），锻炼之后腹肌持续紧张的能力变强了。体积不会有什么变化。而且腹肌外一般裹着一层脂肪，这

问题一：肚子上有条线是什么?腹部正中由上而下有一条中线，叫腹白线，是左右两侧腹肌之间组织相互延续的结合部位。另外，女性生育后往往会出现妊娠纹，有些过度肥胖的人在突然消瘦后腹部也会出现裂纹，主要原因是由于过去的肥胖导致腹部皮肤纤维断裂而形

锻炼上半身的方法有哪些锻炼上半身的方法有哪些，随着生活水平的提高，人们很是注重锻炼，因此可以更好的塑造自己身体的体型，促进血液的流通，提高身体健康素质，那么锻炼上半身的方法有哪些？锻炼上半身的方法有哪些1 胸+三头肌训练

练腹肌就是练肚子，肚子在运动后肠子蠕动加快，有利于食物的消化和废物的排除，而且每个人肚子里都有气，这是由于不自觉的吞咽空气和肠道内的有益菌消化食物放出的，建议锻炼前排空身体，如果一练腹肌就感觉有气，也许是你的肠胃不好，保护好自己的胃，少吃生

男性的体脂在10—15%左右，女性的体脂在17—20%左右才能看到腹肌。体脂越低，腹肌越明显，不过也要看身体哪个比较部位容易堆积脂肪，即使是两个相同体脂的人，腹部脂肪堆积的程度不同，腹肌显现的程度也不同。体脂指的是什么体脂也叫做体脂率、体制

今天来科普一下体脂率体脂率才是真正衡量减肥是否有效的指标。它衡量的是体内脂肪占据身体的比例，在这个比例的百分比中，能够直接判断出你是否有腹肌呈现。由于男女生性别的问题，女生和男生出现腹肌的体脂率有所差别，男生大约是15%以下，女生是22