仰卧起坐一天做多少有效果

日常做100~200个最为合适。仰卧起坐需要循序渐进的进行，刚开始先从少量开始，然后慢慢的递增。同时也要根据自己的体质情况来选择。不能因为锻炼腹肌就要透支体力做坚持，这样既不能锻炼腹肌又会损伤身体健康。

一，仰卧起坐可以每天做吗？

仰卧起坐最好不要天天做。人体在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效方法之一，但腹肌的锻炼并不需要天天做仰卧起坐，因为腹部的肌肉受到刺激后，需要48小时以上才能生长和修复，因此不宜天天练习。

二，仰卧起坐一天做多少合适？

对于初学仰卧起坐的朋友来说，刚开始做仰卧起坐的时候，可以减少训练的数量，每次仰卧起坐的次数最好不要超过10个，而且完成一次仰卧起坐后，最好先躺下或者站起来休息一下，同时让腹部的肌肉放松10分钟以上。熟练之后每次最好能做100~200个，每组做20~30个，最少要做5组，这样可以更好地训练腹部的肌肉。

三，仰卧起坐多久做一次比较好？

仰卧起坐训练肌肉的话，最好是两三天做一次。因为人体在做仰卧起坐训练肌肉的过程中，肌肉中的肌肉纤维会发生断裂，而肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上，但是这种修补和加固需要48小时以上的时间，因此仰卧起坐两三天做一次会比较好。

四，什么时候做仰卧起坐最好？

人体激素，力量和各种反应在下午4点左右处于最佳状态，因此这个时间段做仰卧起坐是最好的时间段。但这个时间段很多人都没空，因此也可以选择在晚上8点到9点做仰卧起坐，这个时候做这项运动可以使睡眠质量得到提高。也可以在饭后2小时做仰卧起坐，这个时候做可以燃烧体内多余的脂肪，实现减肥和锻炼腹肌的目的。

仰卧起坐每天需要做100-200个才有效，具体多少个应根据个人情况来选择。仰卧起坐要想达到良好的效果。

1、次数的选择。

①具体数量应根据具体情况选择。如果你想达到好的效果，每天做100-200个仰卧起坐，每组20-30个，分成5组，这样可以有效地锻炼你的身体，让你的肌肉更加发达，减少腹部脂肪，而且长期保持锻炼也可以增强你的身体抵抗力

②每天仰卧起坐的次数并不是越多越好。训练次数过多或长期超负荷训练，不仅会透支体力，还会造成肌肉拉伤、腰部损伤等；训练次数太少或时间太短，训练强度不足，达不到锻炼腹肌的效果。仰卧起坐的练习应该是循序渐进的，因人而异。

2、仰卧起坐的好处。

①根据一般情况，选择150人同时适量的仰卧起坐。做仰卧起坐不仅可以增加身体的抵抗力和免疫力，还可以消耗身体脂肪。这些脂肪可能会变成肌肉，但如果超过身体的承受能力，可能会对韧带组织或关节组织造成损害。所以你可以在开始的时候做一些运动，然后逐渐增加。

②女性仰卧起坐可以锻炼腹肌，仰卧起坐还可以增加体力和身体状况。不仅如此，仰卧起坐也能起到减肥的效果，主要是减胃减腿，因为这两个地方都很努力，但仰卧起坐的量要适量。一天做50个仰卧起坐就够了。久坐不利于颈椎健康。如果出现身体不适症状，需要及时去医院就诊。

3、仰卧起坐的最佳锻炼时间。

①职业运动员的训练通常在下午开始，因为下午是人体荷尔蒙、力量和各种反应的最佳时间。对于普通人来说，时间对体力的影响很小，不需要特别考虑。锻炼的时机应该基于他们自己的时间和饮食。临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。

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