产后运动过度

产后运动的常见问题 Q:产后运动只为瘦身？

答:适度的运动有助于加强腹部和腰部肌肉的收缩，缓解腰酸背痛的症状，消除腹部和臀部的松弛。不仅仅是为了减肥，更重要的是有利于身体恢复，提高睡眠质量，增加食欲，促进产后营养吸收和乳汁分泌；还能减少不良情绪，缓解压力，有效预防抑郁症。多活动可以促进血液循环，组织代谢，防止血栓形成，对于有心脏病和剖宫产的新妈妈尤为重要。

总之，即使不全是为了瘦身塑身，也要保持一些运动，保护自己和宝宝的长期健康。

问:生完宝宝什么时候可以开始运动减肥？

答:一般来说，产后六周可以开始做一点运动，剖腹产的恢复时间会比较长。

问:产后运动需要注意什么？

答:一定要慢。从温和的有氧运动开始，逐渐增加量。不要着急；减肥的话，每个月瘦3斤左右相对安全；但人的体质不同，一直有健身习惯的人恢复会更快。一些身体状况一直不好的妈妈要特别注意，遵医嘱，注意自己的身体变化。确实有的人一两个月就会恢复身材，甚至更好，但是灵感是可以的，模仿没必要，因为个体差异太大了。

问:运动多久合适？

答:锻炼时间没有绝对的公式。一般来说，每天少于半小时为宜。随着身体的恢复，根据自己的情况和习惯多补充是好的；逐渐增加量，重在坚持。

问:产后运动最初的选择有哪些？

答:

1。散步

这是产后身体虚弱的妈妈最简单有效的运动方式，行走强度低，容易实现。刚开始时，最好每次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，一次增加一次。最好以你习惯的频率不断增加步行的长度。

2。产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽运动，不仅有助于身体恢复，还能让身材变得苗条美丽。产后瑜伽有针对不同部位的专门练习，对产妇来说真的是一大福音。不过，之前没有练过瑜伽的妈妈要慎重，最好咨询瑜伽老师。

还有一个好办法就是参加培训班。和一群人一起锻炼，和队友一起社交，可以帮助你保持活跃。

除此之外，有氧运动:快走、慢跑、局部舒缓健身操；恢复一两个月后，增加到中等强度的运动。可以考虑骑自行车、高强度有氧运动、跳绳、普拉提等。都可以根据自己的情况来考虑。

问:我还在喂奶。运动会不会不舒服？

A:尽量穿宽松、易出汗的衣服。这样可以帮助身体降温，尽快恢复。

如果还在哺乳期，最好在运动前喂奶或奶，避免奶量上升带来的不适。并在运动时穿上舒适且能支撑乳房的内衣。

运动后身体往往会产生更多的乳酸，这些乳酸会进入血液，被身体进一步代谢。乳酸会进入牛奶。牛奶中乳酸浓度升高会改变牛奶的味道，可能会导致宝宝吐奶。然而，目前的研究表明这对孩子的健康没有影响。运动后可以休息半小时到一小时，等乳酸恢复到运动前水平再给宝宝喂奶。

问:运动前后想做什么吗？

答:运动前热身10分钟。可以拉伸背部、盆腔、大腿、踝关节各个部位。你可以暂停几秒钟再回到原来的位置。你也可以通过快走来热身。

运动后花10分钟降温，让心率恢复正常。例如，慢慢行走或再次拉伸可以帮助防止肌肉疲劳和酸痛。

问:你是如何控制饮食的？

答:即使在平时，为了减肥而节食也是不可取的。产后摄入丰富的营养帮助身体自我修复最重要，更何况母乳喂养这种高消耗的活动；正常饮食，吃高质量的饮食而不是高热量的，好好休息，心情好，配合适当的运动，慢慢恢复。