产后瑜伽五个招式，助你变身辣妈

产后瑜伽五个招式，助你变身辣妈

产后多久可以运动？

顺产的妈妈:产后两周，可以做健身操或拉伸操；这里要特别注意。如果有顺产但产后出血的情况，需要产妇根据自己的身体情况而定。

剖宫产的妈妈们:视伤口愈合情况而定，一般来说，月满后可以开始做拉伸运动，产后6~8周适合做腹部运动。

相比其他运动，瑜伽更适合妈妈们产后身体恢复。今天就简单介绍一下产后瑜伽的五种类型，让妈妈们打开身体和心灵。

妈妈产后做瑜伽，有助于改善肌肉的不平衡、骨骼系统的恢复、子宫的恢复、身材和身材的恢复等。

产后必备的五种瑜伽风格

第一种:船型

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1。仰卧，全身放松，双手自然放在身体两侧，掌心向下，双腿伸直并拢。

2。深呼吸，抬起头和上半身，伸直手臂与地面平行，双脚逐渐抬离地面。然后尽量保持这个动作，整个过程中保持憋气。

3。慢慢呼气，慢慢恢复身体。重复2~3次。

功能:锻炼腹肌，加速肠道蠕动。

第二种:风吹树

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1。站立，双臂向上伸展，十指紧扣，掌心向上，双肩自然下垂。

2。右肩向上伸展慢慢吸气，然后慢慢呼气，腰部向左弯曲，脊柱保持挺直；然后吸气，慢慢恢复身体，然后呼气，腰部向右弯曲，脊柱保持挺直。重复4~5次。

功能:改善体态，锻炼脊柱和韧带的韧性和弹性。

第三种:猫拉伸型

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1。臀部慢慢跪在脚跟上，上身保持直立。

2。抬起臀部，手掌放在地上，保持脊柱直立。

3。深呼吸，抬头，腰部肌肉收缩4~5秒。4.慢慢呼气，低头，脊柱拱起，保持5秒。保持手臂伸直，指尖接触并垂直于地面。

功能:帮助子宫恢复正常位置。

第四种:全蝗型

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1。俯卧，然后向后伸展双臂，慢慢呼气。同时抬头挺胸，并抬高双腿，缓慢而有规律地呼气。

2。保持均匀呼吸，慢慢恢复腿、头、胸，全身放松。重复2~3次。

功能:促进骨盆等器官的恢复。

第五种:拉伸双腿背部

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1。上半身直立坐在地上，双腿折叠向前伸展，手掌放在腿上；抬起手臂平行于地面伸展，收回肩膀。

2。慢慢吸气，双臂举过头顶；慢慢呼气，向前弯曲，双手抱紧小腿，手肘向外向下弯曲，低下头，尽量靠近膝盖，保持10秒左右。

功能:帮助膀胱和子宫功能的恢复。

提示:产后做瑜伽的时间取决于产妇身体的恢复情况。产后两周左右可以考虑顺产，产后八周左右可以剖宫产，但具体时间最好根据自己的情况而定。