夏季最快瘦手臂法，让美妈轻松甩掉蝴蝶袖

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第一步初级

鹰臂

跪坐，手臂向前伸展，右肘在左臂弯曲处，手臂自然弯曲。右前臂转体，左前臂转体，双手合十，吸气，手臂尽可能抬高，呼气。

下犬变体

放低狗姿，右手抓住右脚踝，左腿轻轻向后上提，臀部伸直。

囚犯的手臂

坐直后，双臂向后支撑，慢慢伸展。当你的身体达到45时，你的小腿弯曲。

第二步中间

玉环臂三

平躺，右臂水平伸直，右肘弯曲，大臂垂直弯曲与小臂平行，然后右膝弯曲，左脚推在右膝前，左膝左右推动。

莲花手臂伸展

坐直，右肘放在左膝外侧，右手握住右脚跟，然后右前臂向右展开。

鹤禅变

右脚跨过右手腕，左膝抵住左臂，重心前移，保持前臂与地面垂直。

第三步高级

玉环把他的胳膊伸了一下

平躺，右手水平伸直，然后左肘弯曲在左肋旁，左臂将身体推向右侧，屈膝屈膝，冲向天花板，然后双手扣在背后。

双手背后祈祷

简单地坐着，双手交叉放在背后。

牛脸臂[/s2/]

坐直，双腿伸直，双手撑地，提臀，左腿伸直，右腿弯曲，右脚踩地。抬起左臂，屈肘，左手自上而下放在脖子以下的两肩之间。