有了娃身材还这么好 励志宝妈教你产后锻炼

有了娃身材还这么好励志宝妈教你产后锻炼

伸展腰部，保持背部挺直，头部尽量伸展，眼睛直视前方。调整呼吸，慢慢转腰。左右各五次，能感觉到背部肌肉松弛舒适。

这是为了拉伸腿部肌肉。尽量放低腰，压侧腿。

用器械拉伸腿部和背部肌肉。一定要调整好呼吸，慢慢进行。

接下来，开始有氧运动。慢走两分钟，然后快走二十分钟，然后开始慢跑十分钟。

如果你跑累了，就踩自行车。这个设备其实对塑造臀部和大腿肌肉很有帮助。一定要保持背部挺直，臀部向后，力量来自大腿。我通常踩它十五到二十分钟。

旋转很酷，但是我赶不上教练！

接下来，做腰腹装备！没有多大意义，还是呼吸很关键。不能乱来，也不能急。呼吸顺畅，耐力会增加很多！

仰卧起坐，不用多说...

这个锻炼腹肌的，主要是腰腹对！

也是锻炼腹肌的器械。最好慢慢来。

其实每一次腰腹器械锻炼的关键都是挑战内心极限。比如我觉得我受不了十组，所以我的心理目标是十五组。这样设定的目标都能实现。

最后我还是坚持再做一套平板。起初，大约是1:40”,但现在可以是3:10”。因为每天都坚持这样做，所以最后做起来并不难，可以调整呼吸和肌肉。

总结一下:

1。呼吸很重要。一旦搞砸了，能量消耗就会很高，越到后面越难坚持。

2。为每组行动设定目标也非常重要。如果你没有目标，挑战自己到极限，你就不能进步，你就不能最大限度地发挥肌肉能力。

3。最重要的是:坚持！！！