月子期可以做的“床上运动”，先人一步躺着瘦！

月子期可以做的“床上运动”，先人一步躺着瘦！ 月子期床上运动，让产后妈咪的肚子、骨盆肌、子宫都能恢复紧实、有弹性！

PART1观念篇一、月子期运动的重要性

很多妈妈都有这样的疑惑:“坐月子可以运动吗？”很多产后妈妈觉得坐月子就是躺在床上不动，为了好好休息。事实上，如果妈咪在坐月子期间不动，会减缓身体系统的恢复。持之以恒的运动可以使堆积的脂肪燃烧，尤其是在坐月子的早期。通过饮食和坐月子运动相结合，可以促进子宫的恢复和恶露的排出，然后慢慢减少腹部、臀部、大腿的脂肪厚度，同时增强腹部、乳房、会阴肌肉的力量！

二、产后腹直肌间隙大

“为什么产后总是腰酸背痛？月子后过得不好吗？”

很多妈妈都会有这样的疑惑，怀疑自己没有做好月子。事实上，在怀孕期间，腹直肌之间的间隙会逐渐变大，从而导致腹肌群排列的变化，间隙会越来越大，通常在1~3个手指的距离，从而影响腹肌和背肌之间的支撑和协调。这也是妈咪孕期和产后腰疼的最大原因。但顺产5~7天，剖腹产10~14天开始闭合。妈咪只要掌握好坐月子期间的腹部训练运动，就可以加快腹直肌的闭合速度，不仅可以改善酸痛症状，还可以修复腹部和盆底肌肉。

小贴士:检查一下你的腹直肌有没有缝隙？

妈咪先躺在床上，膝盖弯曲，身体通过做仰卧起坐慢慢向膝盖移动。当你感觉到腹肌发力时，手指在肚脐上方向下戳。如果你的手指能感觉到空隙，甚至下陷，说明你的腹直肌处于分离状态。严重时，腹直肌之间的间隙可达3指宽。

三、产后迅速恢复体力

基于“一个人吃，两个人补”的产前心态，孕期妈咪一般平均增重12~15kg。但扣除胎儿体重、羊水、胎盘重量后，约为5~6kg，多余的7~10kg会在产后6个月内逐渐减少。所以除了坐月子，也要有一个塑身的计划！

如果想产后轻松瘦下来，建议妈咪选择自然的方式达到塑身效果。比如母乳喂养，每天至少能消耗500大卡热量！简单，有用，在家里，“产褥期运动”最适合产后妈妈们。每天睡前在床上做10分钟的运动就可以了，不仅可以通过拉伸收紧松弛的肌肉，塑造曲线，还能帮助妈咪睡得香！

温馨提示:连续锻炼2个月效果明显

适度温和的床上运动适合产妇。建议运动前排空膀胱，饭后1.5小时后运动。不会影响肠胃消化功能，最好在硬弹簧床上做。建议早上起床后，晚上睡觉前做10分钟。产后坚持锻炼2~3个月，可发现明显的雕塑效果。这个时候肌肉比较有力，然后可以慢慢增加其他的剧烈运动比如有氧运动，游泳。

Part2实做篇