坐月子快速减肥_坐月子快速瘦身的方法

坐月子轻松瘦身8招

　　◎拍手动作全身平躺于舒适的垫子上，做拍手往下的动作，每次20下，一天至少2次。

　　注：可运动到胸部及上臂的肌肉。

　　◎双手拍肩运动全身平躺于舒适的垫子上，双手一起拍肩，每次20下，一天至少2次。

　　注：可运动到上臂的肌肉。

　　◎提腰运动全身平躺于舒适的垫子上，双腿交替往腰部方向平行移动，一天至少2次，每次20下。

　　注：可运动到腹部的肌肉。

　　◎并膝转动运动全身平躺于舒适的垫子上，膝盖弯曲，双脚一起缓缓左右转动碰地，一天至少2次，每次20下注：可运动到腹部的肌肉。

　　◎并脚抬高动作全身平躺于舒适的垫子上，双脚并拢，膝盖伸直，双脚一起抬高，越高越好，每次20下，一天至少2次。

　　注：可运动到腹部的肌肉。

　　◎初阶仰卧起坐全身平躺于舒适的垫子上，双手平举与肩同宽，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，双手碰膝，每次20下，一天至少2次注：可运动到腹部的肌肉。

　　◎弯膝运动趴卧，双脚膝盖交替弯曲，每次20下，一天至少2次注：可运动到大腿的肌肉。

　　◎初阶伏地挺身四肢着地，如小狗般的姿势，四肢不动，身体缓缓前后移动，每次20下，一天至少2次。

　　注：可运动到上肢及腹部的肌肉。