产后胖了怎么减肥

产后锻炼：你真的胖吗？

那是身体质量指数(身体质量指数)。这个指数被认为是肥胖的可靠指标。

计算方法:体重指数(身体质量指数)=体重(kg)÷身高2(m)

比如：一位身高1.73m，体重75公斤的男士，其BMI指数=75kg÷（1.73×1.73）=25.06

成人的身体质量指数值

太轻，18.5以下；正常:18.5-24.99；体重:25-28；肥胖:28-32；非常肥胖，高于32。专家指出，理想的身体质量指数是24.99。由于存在误差，身体质量指数只能作为评估个人体重和健康状况的众多标准之一。美国国立卫生研究院(NIH)建议医生参考以下三个因素来评估病人是否超重。

身体质量指数腰围

测量腹部脂肪和肥胖相关疾病的危险因素，如高血压、高LDL胆固醇、低HDL胆固醇、高血糖和吸烟。因为身体质量指数没有考虑一个人的脂肪比率，一个身体质量指数超重的人可能实际上并不肥胖。

各种身体质量指数百分比(图片来自新浪)

根据CDC的调查，对大多数人来说，身体质量指数在18.5到24.9之间意味着他们的体重正常或可以接受。身体质量指数在25.0到29.9之间意味着一个人超重，而身体质量指数超过30.0的人被认为是肥胖的。那些身体质量指数让他们“超重”的人应该考虑减肥了。如果他们有两个或两个以上的健康风险因素，如吸烟、缺乏锻炼或高血压，他们应该迅速调整饮食，增加锻炼。

2如何看自己的BMI指数

了解你的身体质量指数可以给你一个健康体重的参考。但是，这个指数并不适用于所有人的称重。运动员和健身群体的体质可能具有较高的身体质量指数指数，因此将其归类为超重或肥胖是不正确的。

身体质量指数体重参考(图片来自百度百科)

通常来说，BMI大于24的时候就属于肥胖了，这时候我们可以考虑减肥的事情，通常这个程度的肥胖人群，每天减少126~250千卡的热量（通常一罐雪碧的热量为300千卡，快速跳绳20多分钟，也可以消耗掉330千卡的热量。有时候减肥是很容易的事情，只要我们选对方法，是不是？！有孩子后要学会利用碎片化的时间来锻炼，加微信个人微信（mzlgs1）加入产后锻炼群。



对于BMI指数达到30-40的人，属于重度肥胖，超过40的属于极重度肥胖。通常最好每天少摄入550~1100千卡的热量，就可以达到每月减重2~4kg的效果。
之所以减重很重要，是因为上述肥胖人群，罹患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等疾病的概率非常高，而且随着年龄的增加，这种危险的概率也会增加。
不过我们在对比数据的时候，要注意适用范围：
1、此表是针对中国人的标准，其他地区人群的判定标准略有不同；
2、下列人群也不适用这个判断标准
a)、未满18岁；
b)、运动员；
c)、正在做重量训练；
d)、怀孕或哺乳中；
e)、身体虚弱或久坐不动的老人。
除了BMI指数之外，还有一个指数大家也要关注，就是WHR（腰臀比），即腰围和臀围的比值，这个指标用来判断内脏脂肪堆积状况。
无论在中国，还是外国，对于女性的腰部和臀部都是很关注的。中国人认为柳腰是美女的必不可少要素，而丰臀虽然很少提及，但是过小的臀部被认为会影响生育。在国外的审美观点中，蜂腰肥臀是性感至极的表现。
从健康的角度来说，通常男性腰围小于85厘米，女性腰围小于80厘米，都是健康的。但是如果腰围男性≥102cm，女性≥88cm或WHR：男性>0.9,女性>0.8时，就可以判定为中心性肥胖，而中心性肥胖会诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病。