怎么改善经前综合症

如何缓解经前综合症

很多女性在产后生理周期都会出现各种各样的身体不适，其中最常见的就是痛经。那么，如何缓解经前综合症，让自己的身心调整到最佳状态，即使自己的经期来了？

每个女人都有一个令人闻风丧胆的亲戚，每个月都会来拜访——“经期”。

无论你的风格是女神、女王、女神经、少女、可爱少女、平日里的小萝莉，不堪忍受的痛经、不安分的心情、皮肤上莫名的青春痘、胸腹胀满的不适，都会让我们一次又一次的审视这个讨厌的亲戚。

然而，有一个民间传言，让所有女人仿佛又看到了希望！这个民间传言是生完孩子就不会痛经了！

说真的？！

分娩后，宫颈口变得松弛，子宫位置得到部分矫正，经血流出的通道变得通畅，更容易排出经血和剥离的子宫内膜，所以痛经会减轻，可能会消失。

但是很多哺乳期的妈妈在经期前一到两周控制情绪的难度要比分娩前大。他们经常一言不发就生气，焦虑和眼泪很低，对抑郁和blx很敏感...这就是传说中的“经前综合症”的表现。

这些症状，再加上产后抑郁，如果不能及时有效的调控，会极大的影响仙女们和老公之间的关系。也许他们会经常让婴儿哭。

那么，如何缓解经前期综合征，让自己的身心调整到最佳状态呢？月经来了就不怕了？

多吃大豆

食用大豆类食物是增加植物雌激素摄入、平衡体内激素最经济、最有益的方法。维生素B6也有助于雌激素的代谢，所以你应该经常吃富含维生素B6的山药、绿叶蔬菜和豆类。

多吃健康的碳水化合物

食用复合碳水化合物含量高的食物，如全麦面包、南瓜、红薯、燕麦等。，以少食多餐的方式，可以帮助缓解情绪波动的症状。

多做有氧运动

跑步、跳舞、骑自行车对缓解抑郁、疲劳、注意力不集中等症状非常有效。每周三次，30分钟的有氧训练会明显改善你的身体状况。但请时刻倾听自己身体的声音，不适应剧烈运动就不要勉强自己。

少盐

盐(氯化钠)摄入过多，可能引起血压升高，肾液潴留，导致经前期综合征加重。

较少的咖啡因

有相当多的证据表明，咖啡因的摄入量与经前综合症的存在和严重程度密切相关。咖啡因可能会引起焦虑、易怒、失眠、抑郁等心理症状，对乳腺组织也有不良影响。

少吃肉

增加富含纤维的植物性食物的摄入，包括水果、蔬菜、谷物和豆类，有助于保持体内激素平衡和激素稳定。

管理压力

研究表明，压力与经前综合症的显著症状之间存在明确的关系，因此学会如何缓解压力对缓解症状有很大的帮助。瑜伽、冥想、按摩等活动已被证明有助于缓解经前问题。

瑜伽

瑜伽能有效调节激素分泌，促进血液循环，缓解腹痛，在特殊的日子里也能让你的心情不再大起大落。