产后减重，这些跑步恶习你中招了吗？

产后减肥，你是否陷入了这些不良跑步习惯？ 虽然这项运动老少皆宜，但是跑步的时候还是要小心，不然很多坏习惯跟着跑会伤害身体的。 1。产后一恢复就不要跑太久，也不要跑太快。当身体处于恢复的后期，新妈妈为了保证恢复的质量，每周要放慢速度，比上周多跑10%的距离。切记不要运动过度。 2。你必须在跑步后补充足够的能量。由于新妈妈正在减肥，运动后绝对抗拒吃东西。即使饥饿，即使贪婪，也在克制。但实际上，跑完步后，奖励自己一份富含碳水化合物或蛋白质的零食，可以帮助身体快速恢复，不会因为不大量进食而发胖。 3。跑步后拉伸。跑前不拉伸不好，但是可以原谅。此时，肌肉仍处于“平静”状态，腿部肌肉没有热身就没有拉伸。记得改正就行了。而跑完步忘记拉伸更是被严厉批评。此时由于肌肉处于“沸腾”状态，没有拉伸运动，相当于停止跑步后直接让肌肉“进入冰箱”，很容易导致腿部肌肉的损伤。 4。不要制定太苛刻的跑步(减肥)计划。很多新妈妈总想在分娩前快速减肥，于是狠心给自己制定了很多锻炼计划。的确运动越多，减肥越快，但是减肥是一项长期的事业。如果前期尽力了，一般很难坚持下来。所以建议新妈妈们可以以更平静的心态享受跑步。跑步的时候自然会瘦下来。不要给自己太大压力。 5。保持足够的体力和睡眠。为了照顾产后的孩子，新妈妈们普遍睡眠不足。如果他们想在吃饭的基础上“虐”自己，投身于高强度的运动是不对的。正确的做法是在保证睡眠质量和体力的基础上参加跑步。 而且，一周最好最多跑3-4次，给自己安排一定的休息时间，让肌肉得到放松和恢复。