产后锻炼身体

产后锻炼一起来

怀孕后期，由于胎儿的快速生长和重力的作用，骨盆比孕前更宽更大，产后会慢慢恢复。但是，也有很多人的骨盆永远不会缩小到怀孕前的水平。

不仅身材变得臃肿，难以重现怀孕前的S身材，还有可能引起痛经、白带增多的妇科疾病。 这套骨盆恢复练习每天持续15-30分钟。简单的拉伸四肢、腰、腹、臀，会得到很好的效果！

【产后瘦身运动】 产后适当运动，可以避免日后因腹肌无力、腰酸背痛、打喷嚏或咳嗽而导致漏尿的问题。产后恢复因人而异，不要操之过急。 这套产后瘦身操推荐给妈妈们。适当的运动，可以恢复曼妙的身材！

产后瑜伽的减肥效果 1。改善基础代谢瑜伽中缓慢的呼吸和动作可以有效地将氧气输送到身体各个部位，激活人体的新陈代谢。瑜伽是一种有氧运动，可以增加脂肪的新陈代谢量。 2。缓解身体僵硬。通过练习瑜伽，可以促进血液循环，使肌肉和关节更有弹性。而且练瑜伽对年龄没有太多的限制，让我们可以慢慢倾听身体的极限。 3。深呼吸放松身心从练习瑜伽逐渐演变成一种冥想的方法，可以帮助我们放松思想，控制食欲，增加对压力的控制，这样就不会出现因无法消耗脂肪而导致肥胖的现象。 4。治疗身体变形很多时候，肥胖是由于身体肌肉和骨骼的变形造成的。练习瑜伽可以帮助我们矫正这些畸形的肌肉和骨骼，从而消除肥胖。

风格:三角形 这个动作可以锻炼我们的腰部，达到瘦身的目的。 做法: 1。双腿张开站立，双手举至肩部，掌心向下。 2。扭动臀部，上身向左，手掌向外，右臂向下伸展。试着触摸右脚的脚趾或地面，左手向上伸展，保持双臂成一条直线。保持15秒，呼气，回到原位。左右各做10次。 式:船形 这个动作可以收紧腹部，消除背部和腰部的疼痛和肿胀，激活新陈代谢。 做法: 1。背部挺直，双腿向前坐直，双手放在地板上。 2。吸气，双臂向前伸展，与地面平行，上身微微向后倾斜。 3。呼气，双腿向上抬起，膝盖微微弯曲，双腿与地面保持平行，脚背保持伸直，双手抱住双腿，保持动作15秒，然后慢慢放下腿和手。重复动作10-20次。 式:这种前倾的动作 可以促进全身血液流动，增加大脑供氧。这是一个完美的瑜伽热身姿势。 做法: 1。双腿并拢站直，收紧臀部和大腿，手掌贴在腿上。 2。呼气，双手向上伸直，掌心向上。 3。呼气，慢慢倾斜上半身，直到双手触地，身体尽量靠近双腿。停止呼吸5-10次，然后慢慢回到原位，重复10-20次。