产后跟着这样做，恢复如初像按回车键一样简单

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01/产后那个小东西！

产后恢复是每个新手妈妈的关注和期待，因为刚生完宝宝，妈妈往往因为身体虚弱，需要产后保养，才能恢复到产前的状态。在此期间，母亲必须注意均衡饮食和营养，以及子宫和会阴私处的护理，保持舒适的心情。

02/产后妈妈需要什么营养？

如:猪肝、菠菜、鱼虾、红枣、葡萄干、龙眼肉、鸡蛋、黑木耳、胡萝卜、芝麻，可补充生产过程中丢失的过多血气，或补血中药如丹参、三七、党参、薤白、生山楂、黄芪、黄精、石菖蒲等，也可配合铁之元片服用，铁之元片中含有阿胶和乳酸亚铁。

03/产后如何塑身！

产后妈妈恢复身材的最佳时间是产后半年内、乳房分娩后24小时内、剖腹产后48小时内。妊娠纹恢复的最佳时间是产后半年到一年内，产后两周进行骨骼加宽和产道恢复，促进子宫恢复，避免“肉肚”、“粗腰”、大屁股的发生。运动要控制时间和顺序。

1。盆底肌锻炼:慢慢练习下蹲和起立，可以根据自己的体力控制运动量和时间。每天尽量多做几次，可以增强盆底肌肉的恢复，顺产的妈妈侧切也可以促进伤口愈合。

2。脚踏运动:能有效改善血液循环，防止腿部浮肿。双腿向上弯曲，然后在脚踝处向下弯曲，反复练习。

3。加强腹肌的运动:呼气时收紧腹肌，保持几秒钟后放松，或者仰卧在床上，用两个枕头支撑头部和肩部，双腿弯曲并微微分开，双臂交叉放在腹部。然后在抬头抬肩时，呼气，用双手手掌轻轻按压腹部两侧，使腹部两侧紧紧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气放松。重复3次。

04/产后妈妈如何呵护自己的隐私？

1。产后妈妈每天至少擦洗会阴部两次，排便后冲洗一次。

2。用棉球蘸无菌水或生理盐水，或聚维酮碘溶液擦拭外阴。先擦阴阜和两侧阴唇，最后擦肛门。不要从肛门擦洗前会阴。擦洗后，穿上消毒过的会阴垫。

3。卫生巾和内衣也在秦英更换，并暴露在阳光下，以实现杀菌。

4。如果左侧有会阴伤口，卧位应躺在伤口对侧，右侧，防止恶露流入伤口，增加感染机会。

5。夏天产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房滴奶，阴道排泄恶露，全身粘稠。这个时候你要注意卫生和清洁。产后24小时可以用温水擦洗，但禁止洗澡，注意保暖，防止着凉或冲凉。水温34-35℃，室温最好在26℃左右。

05/如何锻炼恢复私处！

女性的阴道本来是有一定的修复功能的，但母亲分娩时，由于腹压过大，胎儿出生时产道被挤压撕裂，阴道内的肌肉可能受到不同程度的损伤。所以产妇在产后需要运动，恢复阴道的弹性，促进阴道的紧密度。

1。憋尿:在排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，稍作停顿后再继续排尿，可改善阴道周围肌肉的紧张程度。

2、提肛运动:妈妈扶着凳子，感觉方便的时候做提肛运动。反复接触可以锻炼骨盆肌肉。

3。走路运动:走路时，有意识地收紧大脚内侧及会阴部的肌肉，然后放松，反复练习，比如学走模特步就是其中之一。经过这些日常锻炼，盆腔肌肉和阴道周围肌肉的张力可以大大改善，阴道的弹性也可以恢复。

4。瑜伽盘腿提肛:单或双盘腿，慢慢吸气，屏气8秒，再慢慢呼气。吸气时，从尿道到肛门的肌肉收紧并抬起，屏气时保持收紧，呼气时再慢慢放松。重复10次。能有效收缩括约肌和盆底肌肉，防止漏尿。